一、擊掌開合跳：腿部肌肉發力， 雙手配合雙腳開合向上跳， 保持呼吸勻稱。 20個。
二、握手向後跳轉：雙手互握， 呈馬步姿勢向後跳， 落地呈馬步姿勢，
三、交叉步弓步屈蹲：雙手張開， 左腿向後呈弓步屈蹲， 換腳重複。 來回交叉10次。
四、深蹲：雙腿張開間隔20釐米， 膝蓋微屈， 向下蹲起， 坐20個。
五、弓箭步屈蹲後抬腿：弓箭步屈蹲停留2秒， 起來高臺向後伸的那條腿， 10次之後， 換腳。 重複兩組。
六、單腿直立式前屈：單腿微屈懸空， 雙手垂直， 睡著身體向下壓。 10次之後， 換腿， 重複兩組。
七、俯臥撐：20個俯臥撐， 休息10秒完成第二組
八、掌手擴展運動：身體側立， 單手支撐地面， 大腿弓步向上半身一側提升， 同側手臂向下頂， 使得膝蓋和手肘， 幾乎觸碰。 做10次。 還邊， 重複。
九、掌手擴腿運動：身體側立， 單手支撐地面， 與另一隻手呈一條線， 跳部朝地面反方向向上張開， 10次後，
現在這個以“瘦”為美的時代， 似乎人人都要減肥， 學生也不例外。 但學生處於發育成長階段， 怎樣減肥才能健康不傷身呢?下面就來介紹幾個最適合學生MM的減肥方法。 首先嚴重警告各位MM不要減肥過度！其實， 只要在適合自己的身高情況下保持適當的體重就好了啊， 到時候身體搞壞了不說， 原本該有的地方也沒有了， 那你是哭也補不回來的啊——
方法/步驟
1、小心流行減肥法
網路的普及導致資訊爆炸， 千奇百怪的減肥方法隨處可見。 而女生是一個非常活躍的群體， 對於新生事物的接受能力特別強， 因此各種各樣的中醫減肥方法都會在女生裡流行。 但需要提醒的是， 很多減肥方法都是沒有科學依據的， 結果也就可想而知了。
2、規律、充足的睡眠 。 有些大學生MM喜歡熬夜， 而第二天早上又要早起上課， 導致睡眠不足；或者白天睡眠時間太長， 晚上又睡的很晚， 造成黑白顛倒。 科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人， 比睡眠多於七小時的人更容易發胖；不規律睡眠則會導致調節人們饑餓感的荷爾蒙變化等。 一般成年人每天要7——8個小時的睡眠， 只有大腦、身體得到充分的休息， 我們才能有充沛的精力投入到工作與學習中， 才能提高工作學習效率。
3、規律的飲食最瘦身
早上睡到7點半， 然後急匆匆起床洗漱， 然後一路狂奔到教室， 經過一上午腦力勞動， 不到午飯時間， 卻已急不可耐想飽餐一頓；中午飽餐一頓後， 晚上又幾乎不想吃飯；半夜睡不著， 又吃高熱量的零食。 減肥專家建議， 早餐吃簡單點， 午餐不會暴食， 晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、沖點麥片等等。
4、早餐少不了
因為起的晚， 沒時間吃早餐， 久而久之， 就忘記了要吃早餐， 尤其是冬天， 對於大學生MM來說更是如此。 營養學家說， 當你有一頓飯不吃時，
5、都是零食惹的禍
最新研究證明， 對於年輕的女孩子， 肥胖的最主要原因就是零食。 坐在宿舍電腦前， 一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇， 一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了， 那麼預先準備好一點零食， 想吃就去吃一點。 但記著， 不要為自己準備太多零食哦， 在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助於塑身。
6、養成健康的生活習慣
我們日常生活中的一舉一動都與減肥息息相關，你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時吃零食，心情不好的時候也喜歡暴飲暴食，這些稀鬆平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。
7、不吃減肥藥
學生党都喜歡去買減肥茶和減肥藥，但這些對身體太傷了，特別是腸胃——而且吃了可能會反彈，人特會沒精神，噁心，頭暈，而且容易養成依賴感，有些人後來還產生了便秘的現象，淒涼啊！
建議：喝綠茶來進行減肥――研究表明，有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在於維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。
6、養成健康的生活習慣
我們日常生活中的一舉一動都與減肥息息相關，你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時吃零食，心情不好的時候也喜歡暴飲暴食，這些稀鬆平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。
7、不吃減肥藥
學生党都喜歡去買減肥茶和減肥藥，但這些對身體太傷了，特別是腸胃——而且吃了可能會反彈，人特會沒精神，噁心，頭暈，而且容易養成依賴感，有些人後來還產生了便秘的現象，淒涼啊！
建議：喝綠茶來進行減肥――研究表明，有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在於維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。
