造成兩肩高低不一的主要原因是：
經常用同一側的肩膀挎背包、書包；肩扛、手提重物， 使一側肩關節周圍的軟組織長時間地處於緊張狀態，
自我矯正方法
1兩腳開立， 與肩同寬， 上體直立。 兩手持啞鈴下垂於體側。 然後吸氣， 同時兩臂做側平上舉， 然後呼氣放下還原。 重複10～12次， 練習4組。
2. 兩腳開立， 與肩同寬， 上體直立， 低肩側手持啞鈴或重物做單臂聳肩， 另一側手叉腰。 重複10～15次， 練習4組。 這樣的鍛煉方法才能最有效的矯正你的高低肩
3. 兩腳開立， 與肩同寬， 上體直立， 低肩側手持啞鈴或重物做單臂肩上正推舉。 重複10～12次， 練習4組。 這樣的鍛煉方法才能最有效的矯正你的高低肩
4. 單杠雙臂正握懸垂10～15秒（或默數15～25個數）。 練習3組。
5. 單杠雙臂正握懸垂頸後引體向上8～12次。 練習3組。
6. 單杠雙臂正握懸垂， 向後收腹團身翻臀成吊肩懸垂， 稍停3～5秒鐘， 接著再向前提臀翻轉還原成正懸垂。 重複8～12次， 練習3組。
7. 低肩側單臂正握單杠懸垂10～15秒（或默數15～25個數）。 練習3組。
8. 低肩側單臂反握單杠懸垂後引體向上（能拉幾下均可， 只要向上拉用力即可）。 練習3組。
這樣的鍛煉方法才能最有效的矯正你的高低肩
9. 兩腳開立， 與肩同寬， 上體直立， 低肩側手持啞鈴或物做單臂側平舉， 另一側手叉腰。 重複15～20次， 練習4組。
10. 雙杠雙臂支撐擺動臂屈伸8～12次， 練習4組。
單純累及軟組織的高低肩， 用手法理肌松筋， 幾次後即可達到效果；如果累及有頸椎病或脊椎側彎， 除了理肌松筋外， 手法矯正走位的脊椎， 亦可改善高低肩， 唯療程會相應較長。 預防高低肩的運動。
一、 提肩
練習者配合呼吸做提肩胛骨及放鬆的動作， 先雙肩向上提， 吸氣， 持續一分鐘， 然後放鬆， 呼氣， 如是者做二十次， 每天一次。
二、 聳肩
雙肩緩慢向前上聳， 吸氣， 然後向下向後放鬆下來， 呼氣， 做十次；之後相反向後向上聳肩，
因此要矯正到右側正常體態做下面幾步:
1) 先要會體態評估,評估各個關節是否出現問題（下面有體態評估基本方法）
2) 找基準線,不一定每個關節都出現問題,例如:如果你發現雙腳和雙膝都是正常的,那基準線就在膝蓋,調整膝蓋以上關節即可。
3) 找到問題後體態矯正,自己能做的只有泡沫軸放鬆和肌肉拉伸,其他的操作方法難度就比較高,要有比較深的解剖學功底才能精准定位.所以這個自己操作的效果就看你運氣了.比如說你發現問題是左髖高右髖低,而膝蓋沒有問題,那就用泡沫軸放鬆左邊體側得肌肉以及左側大腿後側， 內側肌肉,之後做這些肌肉的拉伸. 由於專業的限制,我只能講到這.
4）日常生活姿態糾正， 不要做不正常的姿態， 我也不知道有多少不正常姿勢， 你就是儘量保持在右側圖姿態即可， 像貼牆站， 就是維持姿態的被動訓練方法。 很多時候體態矯正過來後， 如果不維持， 繼續錯誤姿態，很容易又打回病態。
繼續錯誤姿態，很容易又打回病態。
