如何緊致大腿， 大多數人提到力量時,想到的只是上半身,其實大腿才是全是力量的源泉。 運動員中有句話:腿有多老人就有多老。
第一招 站立抬腿
這是最容易做到任何時候都能做。
很多人說上班久坐~或是學生每天都坐著念書運動少怎麼辦？
就趁著休息時間或是下課時間站起來， 身體站直， 左側大腿外側肌收緊， 內側肌拉長往左側拉高延伸， 不是用小腿的力量或是腳掌去拉高喔！大腿以下肌肉放鬆， 此時停住不動到自己能堅持到的時間為止再慢慢放下。
左右兩腳都是一樣， 我喜歡靜止的方式， 也可以用動態的方式， 拉高再放下， 放下時不要完全放鬆， 撐住將腳收回接近另一腳五到十公分的距離就停住再拉高。
來回15次換腳， 做三個迴圈， 這是一般人基礎開始練習的次數， 都可以調整。
一樣的方式只是角度不同
用右腿示範， 將大腿後側肌肉收緊用力抬高， 其他方式都跟上面依樣只是角度不同。
這個動作還有一個很棒的效果就是翹臀， 平常久坐看看自己臀部和大腿外側部分是不是比較容易多一塊贅肉呢？女人幾乎都很困擾這個地方的
第二招 趴下抬腿
理論跟第一招是一樣~只是難度增加一點點。
全身趴下放鬆~把注意力集中在腿部肌肉~慢慢收緊抬高~全身只有大腿肌肉用力的感覺~也會帶到臀部。
靜止不動~再慢慢放下換腳~靜止不動比動態更累人。
也能修飾均勻的好線條。
第三招 馬步
這是進階版。
很特別的馬步~一開始做可能有點辛苦~但是這一個動作做好幾乎下半身全部能緊實還可以鍛煉到腹部肌肉喔。
三個箭頭畫的方向要呈九十度垂直~就是這個馬步在自己身上要找到三個直角。
身體挺直跟大腿垂直~腰腹部用力大腿前側用力。
前腳膝蓋不能超過腳尖~大腿後側用力跟小腿呈九十度~後腳可不是放在地上喔。
臀部到大腿後側肌肉用力前側也拉緊~膝蓋彎曲呈九十度不著地。
就這樣靜止不動。
伸展第一招
做完肌力訓練要怎樣讓線條看起來更美不會有整塊小肌肉呢？
很簡單就是做伸展運動。
伸展運動可以讓線條變美~身體變柔軟~才不會年紀到了或天氣變化就容易扭到。
將雙腿這樣平放呈九十度。
讓全身都貼在地板上才正確 大腿前側肌會伸展
這個動作很棒對睡眠品質也很有幫助~大家可以試試看喔。
自己可以決定時間~很彈性的伸展放鬆動作~記得要調整呼吸。
每個動作不管是肌力訓練或是伸展~都要自然的呼吸吐納~用腹式呼吸慢慢調節~讓身體慢下來~調整成最佳的一個平衡狀態~氣跟生命是息息相關。
尤其是學氣功之後我更注意這方面~學習好調節自己自己的呼吸吐納是所有運動開始的關鍵喔。
不管妳大腿粗或是大腿細~每個人都一定要做大腿肌肉訓練。
日本人研究指出~大腿是人的第二顆心臟~全身上下有七百多條肌肉大腿就占了一半~不只肌肉多神經也多~所以訓練大腿肌不只是為了身材更重要是健康。
還躺在沙發上看電視的朋友們~快點站起來每天鍛煉十分鐘讓自己第二顆心臟也健康喔。
還躺在沙發上看電視的朋友們~快點站起來每天鍛煉十分鐘讓自己第二顆心臟也健康喔。
