簡單健身操的動作大全 14步驟教你做完整的瘦身健美操

給大家介紹一個系列的減肥健身操， 既可以幫助你減肥瘦身， 也可以健身， 讓你的身材各個部分都愈來愈完美。 手臂、背部、腹部、腰部、臀部、大腿以及小腿等等，

全方位健身， 全方位減肥， 簡單易操作， 不用上健身房， 也不需要什麼複雜的器材， 不過如果你有我們圖中的器材就最好， 沒有也不要緊， 聰明的你一定可以找到代替品。 下面就跟我們來一起做這個系列健身減肥操吧。

步驟/方法

1、針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操

2、動作要領：首先將一個平衡杆放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方， 接著將你的小腹直接貼在平衡球上， 然後雙腳離地並把兩腿逐漸地分開， 記住要把你的雙手放在平衡棒上， 並儘量把雙腿抬高(見上圖A)。 再接著， 慢慢將平衡榜滾動到BOSU球前， 同時讓雙腳回到地面(見上圖B)。 這套動作需建議重複做十四遍左右， 在每套動作之間可以休息三十秒鐘。

3、針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操

4、動作要領：首先雙腿併攏站立好， 右手抓緊一個八到十二磅重的啞鈴， 接著右腿盡力往後伸使得左腿呈至九十度彎曲， 要儘量讓自己的身體靠在左膝蓋上， 同時左手保持同一高度並向外側伸直， 右手則要自然下垂(見上圖A)。 再接著舉起右手一直到手肘越過你的身體， 就這樣舉起十四次左右。 然後就換一邊舉。 建議整套動作做3組， 同樣間隔三十秒。

5、針對肩膀、大腿和腿腱的側彎拉伸健身操

6、動作要領：首先握緊一副五磅或者十磅的啞鈴， 然後雙手自然垂於身體兩側， 伸出左腳讓胯部呈九十度， 讓右手緊貼肩膀並慢慢抬起(見上圖A)。 支稱住腰部後上身向左邊彎曲， 讓你左手的啞鈴能靠在你的左腳踝上(見上圖B)， 然後把右手慢慢舉過頭頂， 儘量使其和左手保持在一條直線上。 這個動作可以單邊重複做十四次做後再換邊做。 重複三遍， 間隔三十秒。

7、針對三頭肌、腿腱和手部的三頭肌減肥操

8、動作要領：首先雙腿併攏站直，

雙手緊握一副五到十磅重的啞鈴， 要將手臂放在大腿的兩側， 然後將右腳尖微微向後伸點地(見上圖A)。 接著讓身體向前探並且使右腿向後伸擺成一個T字形， 同時再把手臂彎曲讓啞鈴位於肩膀下方(見上圖B)。 要儘量保持身體平衡， 然後將雙手向後伸直(見上圖C)。 再重複彎曲手臂十四次左右。 重複三遍， 間隔三十秒。

9針對多種部位的狗壓式健身操

10、動作要領：首先站在離BOSU球半圓平衡球幾步遠的地方， 慢慢彎下腰， 並把手掌按在平衡球上， 讓臀部朝向天花板抬起(見上圖A)。 接著再把右手放在平衡球的前方， 同時要用右膝蓋抵住平衡球， 跟著讓左手和左膝蓋做同樣的動作(見上圖B)。 最後做一個伏地挺身的動作(見上圖C)。

接著再回到第一個動作。 建議你可重複做十遍此動作， 間隔休息三十秒。

11、針對二頭肌、肌肉、肩膀、腿腱的二頭肌減肥操

12、動作要領：首先抓緊一幅五到十磅重的啞鈴， 雙腳插開大概四英尺左右， 接著讓左腿呈九十度彎曲， 右腿向外拉伸呈直線狀， 手臂要儘量向外拉伸並保持在直線上(見上圖A)。 保持手臂呈水準延伸，再把手彎曲至啞鈴靠在二頭肌上(如上圖B)。再慢慢把手伸展開來，就這樣反復做這個姿勢十六到十九次，做完這一組之後休息三十秒，換邊再做即可。

13、針對身體各部位的划船式搖擺瘦身操

14、動作要領：首先把膝蓋靠住胸部，接著雙手抱膝，把頭部向上引起(如上圖A)。然後要靠臀部保持平衡並慢慢把身體抬起來(見上圖B)。保持你的背部延展和胸部拉伸，接著把腿伸直，再慢慢張開臂膀(如上圖B)。堅持這個姿勢三秒，再躺下再來。建議你重複此動作十四次，並且間隔三十秒。

保持手臂呈水準延伸，再把手彎曲至啞鈴靠在二頭肌上(如上圖B)。再慢慢把手伸展開來，就這樣反復做這個姿勢十六到十九次，做完這一組之後休息三十秒，換邊再做即可。

13、針對身體各部位的划船式搖擺瘦身操

14、動作要領：首先把膝蓋靠住胸部，接著雙手抱膝，把頭部向上引起(如上圖A)。然後要靠臀部保持平衡並慢慢把身體抬起來(見上圖B)。保持你的背部延展和胸部拉伸，接著把腿伸直，再慢慢張開臂膀(如上圖B)。堅持這個姿勢三秒，再躺下再來。建議你重複此動作十四次，並且間隔三十秒。