很多MM減肥老是想著靠節食減肥， 其實這種做法完全不提倡， 在減肥的同時合理安排一日三餐， 這樣讓你的減肥計畫事半功倍哦。 那麼， 一日三餐減肥什麼時候吃最好？減肥一日三餐的最佳時間是什麼時候？
減肥一日三餐的最佳時間：早餐
進行適量的晨練（比如跑步或練瑜伽）後， 早7點至早8點是最佳的減肥吃早餐時間。
早餐和中餐之間間隔4-5小時為最好， 所以早餐建議在早上6點半到8點半之間， 最佳時間是在7點半左右， 如果早餐時間過早， 那食量應相應增加或者午餐稍微提前。 早餐越早吃就越早讓啟動身體， 開啟一天的能量。 對身體的新陳代謝也能起到很好的調節作用。 上班族和上學黨常常感覺雜聲時間不夠用， 早餐總是馬虎了事， 對於想要減肥兼職的朋友們來說， 早餐可是馬虎不得的。 所以， 早餐一般在進行適量的晨練（比如跑步或練瑜伽）後，
上午加餐：10點到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%， 因此， 這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物， 比如香蕉。
減肥一日三餐的最佳時間：午餐
中午飽， 一天飽是我們常說的俗語， 日常生活中午餐是一日中最主要的一餐， 由於上午體內消耗熱能較多， 午後還要繼續學習， 建議減肥午餐的進食時間在11點半到13點半之間， 最佳的時間是在正午12點。
中午加餐：14點至15點。 此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。 因此你可以吃些堅果、爆米花、幹鮮水果等。
減肥一日三餐的最佳時間：晚餐
晚餐最好在晚上6點左右， 最好不要超過晚上8點， 晚上8點之中除了要飲水外不要再吃任何東西， 並且晚餐後4個小時內不要睡覺， 這樣食物可以得到充分消化。
晚上加餐：19點至21點。 選擇一杯牛奶， 因為它們能夠幫助你提高睡眠品質。
減肥一日三餐吃什麼
營養瘦身早餐：雞蛋+豆漿+蘋果
健康營養的早餐不僅能保證身體的正常運轉， 提高身體的新陳代謝， 而且有助於調節一天的食量。
早晨在吃雞蛋的同時， 再添加1杯豆漿和1個蘋果對減肥與健康非常有好處！
雞蛋是蛋白質、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養素的來源。 蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。
食譜：
1個雞蛋約50卡；豆漿250ml約35卡；1個蘋果（中等大小）約44卡
上午加餐：
1.核桃/杏仁
核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養素， 還能使人產生飽腹感哦！在這段時間加餐， 既能保持新陳代謝的旺盛， 又能避免午飯時因過於饑餓而大吃特吃。
食用量：2-3個核桃約37卡；4-6粒杏仁25-45卡
2.漿果
漿果飽含纖維素，
食用量：1小杯漿果（草莓、藍莓、櫻桃等）49卡
Tips：兩個推薦只選其一哦！
高纖低卡午餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉
菠菜富含維生素、礦物質， 豐富的鐵元素還能預防貧血。 雞胸脯肉中的蛋白質能使人產生較強的飽腹感， 能延緩饑餓的時間。
食譜：飯前1碗菠菜湯40卡；半碗米飯180卡；雞脯蔬菜沙拉130卡
做法：
材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根；蕃茄1個；胡蘿蔔1根
製作：1、雞脯肉白水煮熟、切塊；黃瓜、蕃茄、胡蘿蔔切塊；
2、以上材料放盤中拌上調料即可。
這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖， 營養豐富容易使人產生飽腹感，最適宜在午飯食用。
下午加餐：優酪乳
優酪乳對於減肥具有顯著的作用，因為它含有對減肥有益的諸多營養成分。如鈣質、蛋白質、纖維素等。優酪乳中所含的益生菌可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓小腹看上去更加平坦。
食用量：1杯脫脂低熱量優酪乳100卡
晚餐不挨餓食譜：鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜
魚肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體脂肪。其蛋白質能產生飽腹感讓你不會攝入過多熱量，對保持腰腹苗條很有幫助哦！大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質，能及時補充身體所需的營養素。
食譜：飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡；1小碗米飯130卡；炒蔬菜55卡
做法：
材料：鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、薑等調料適量
製作：1.魚洗淨，豆腐切塊，蔥切段，薑切片；
2.魚、豆腐、薑片入鍋加清水，大火燒開後小火燉20分鐘，湯濃呈乳白色時放蔥段，調料即可。
晚上加餐：低卡小番茄（9點之前吃）
小番茄即聖女果，營養豐富熱量低，許多模特都靠食用它來保持身材。豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，使得人體皮膚保持細膩延緩裒老。其茄紅素還具抗癌效果喲！
推薦食用量：6~8個小番茄約15~20卡
營養豐富容易使人產生飽腹感，最適宜在午飯食用。下午加餐：優酪乳
優酪乳對於減肥具有顯著的作用，因為它含有對減肥有益的諸多營養成分。如鈣質、蛋白質、纖維素等。優酪乳中所含的益生菌可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓小腹看上去更加平坦。
食用量：1杯脫脂低熱量優酪乳100卡
晚餐不挨餓食譜：鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜
魚肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體脂肪。其蛋白質能產生飽腹感讓你不會攝入過多熱量，對保持腰腹苗條很有幫助哦！大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質，能及時補充身體所需的營養素。
食譜：飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡；1小碗米飯130卡；炒蔬菜55卡
做法：
材料：鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、薑等調料適量
製作：1.魚洗淨，豆腐切塊，蔥切段，薑切片；
2.魚、豆腐、薑片入鍋加清水，大火燒開後小火燉20分鐘，湯濃呈乳白色時放蔥段，調料即可。
晚上加餐：低卡小番茄（9點之前吃）
小番茄即聖女果，營養豐富熱量低，許多模特都靠食用它來保持身材。豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，使得人體皮膚保持細膩延緩裒老。其茄紅素還具抗癌效果喲！
推薦食用量：6~8個小番茄約15~20卡
