運動減肥被譽為最有效、最安全的減肥方法之一， 一直受到很多愛美女性的青睞。 運動的好處很多， 但是有些人堅持了很長一段時間以後， 還是沒有達到應有的減肥效果， 這是為什麼呢？
運動的好處
首先， 運動的最大效果在於可以提高我們身體的代謝消耗。 運動能夠在一段時間內提升我們的新陳代謝水準， 最大可以提高50%， 通常這種效果可以維持48小時左右。 這就是意味著， 今天運動了， 明天即使休息， 也會比從不做運動時消耗的熱量多。
第二， 只有運動才能消耗大量的脂肪， 單純的節食只能導致肌肉和水分的流失， 脂肪依然沒有消失。
第三， 運動能夠塑造玲玲的身材曲線。 總有人說， 我要瘦手臂， 要瘦小腿， 要使局部變瘦， 最根本的方法就是運動。 這是節食減肥藥等方法不肯實現的效果。
另外， 運動可以刺激大腦分泌一種名為內啡肽的物質，
運動減肥雖好但也不要步入誤區， 否則你的堅持就是白白浪費。 下面我們看看容易陷入的運動誤區有哪些。
1、運動前不做熱身運動
運動前做熱身運動能提醒肌肉進入運動狀態，
2、運動時不喝水
大家都知道在運動後要補充水分， 卻忽視了在運動前和運動時都需要補充水分。 運動過程中不喝水， 尤其是大熱天時候， 容易導致身體缺水。 身體缺水會影響代謝， 不利減肥。
3、睡眠不足
鍛煉固然重要， 但充足的睡眠也是必不可少的。 熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現實的。 在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。
4、鍛煉計畫太枯燥
如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調乏味的運動， 這會使你很難堅持下去。 計畫一些更有趣的鍛煉， 比如和你最喜歡的教練上一節活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林裡跑步。
5、只有出汗才算運動有效
出汗不出汗， 不能用來衡量運動是否有效。 人體的汗腺各不相同， 分活躍型和保守型兩種。 先熱身是為了適應後續鍛煉， 有利於伸拉， 以免造成損傷， 並不是熱身就一定是出汗。
6、只要多運動 不用控制飲食
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖， 其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果， 尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品， 就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。 因此， 要想獲得持久的減肥效果， 除了進行運動外， 還應從飲食上進行合理調控。
運動前吃什麼好？
1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快， 那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品， 就能有效提高身體的基礎代謝率， 如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等， 但如果腸胃道不適的人， 最好不要食用太多刺激性的溫熱食材， 如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物
儘管在減肥的過程當中， 熱量的控制是非常重要的， 不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦， 由於運動會消耗體內的熱量與水分， 如果空腹運動， 反而會讓心理有補償作用， 運動後反而吃得更多。 因此， 如果不是飯後1-1.5小時後運動， 最好在運動前1小時， 補充適量的碳水化合物， 如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物， 除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
