想要身上的肉肉在少一點， 體重再下降一點， 這都是廣大女性朋友的夢想。 我們搜集到幾位成功減肥的朋友經歷， 從過來人的經驗中分享，
一、凱拉比基尼身體
持續時間：12周
關鍵字：健身和營養
凱拉創造了一個全球性的令人難以置信的減肥旅程女性社區。 包括一個12周的清潔的飲食和健身計畫， 鍛煉時間為星期一、星期三和星期五。
二、微胖身材
時間：8周
關鍵字：健身和營養
微胖體質減肥， 主要是從塑形方面入手。 除了基礎的有氧運動外， 在吃的方面也要格外注意。 一般來說， 最好吃纖維類的東西， 比如綠色食物是首選， 零脂肪、高纖維， 對減肥也是有非常不錯的效果。
三、瘦身材
持續時間：12周
關鍵字：增肥
瘦人的身材其實並不好看， 基本上都是骨頭， 睡個午覺都會烙著自己。 這種“瘦美人”的增肥計畫是不能拖拉， 也是從飲食和鍛煉這兩方面入手。 可以自由搭配一下增肥餐， 保證每餐都有蛋白質、脂肪和纖維的攝入。 簡單來說就是紅肉、綠色蔬菜、澱粉食物。
四、肥胖身材
持續時間：12周
關鍵字：運動和戒口
胖人減肥離不開兩大點：管住嘴和邁開腿。 基本上是以素食為主， 先搞定貪吃的胃， 然後再運動減肥， 剩下的就是堅持。 你可以自訂飲食， 包括魚、穀物、蔬菜等等， 旨在調理你的身體力量和有氧鍛煉。
