如果男人們想要讓自己擁有健美的肌肉， 那就一定要動起來， 進行足夠量的運動， 與此同時， 還應該在飲食上進行合理的安排，
健美的肌肉大概是所有男人都希望擁有的， 但是我們生活中卻有太多男人是屬於“排骨男”， 弱不禁風， 有的甚至身材還沒有女人健壯， 想改變這一現狀， 就一定要重視運動和飲食。 下面， 我們來瞭解下運動期間吃什麼食物有助於長肌肉。
運動飲料
運動飲料添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質或其他微量元素、糖和維生素等成分。 人運動時身體會大量出汗， 不僅會丟失水分， 而且會損失一些電解質， 如果在這時只補充水， 因為滲透壓的原因會使細胞裡的電解質外滲， 使其進一步丟失， 於是越喝越渴越出汗， 造成身體內環境紊亂，
含鈉食物
含鈉食物可以幫助男性朋友維持體內水分， 避免虛脫。 因此， 適量地補充一些醃漬品、鹹味堅果、鹹味餅乾等含鈉的食物對於男人長肌肉而言是很有必要的。 另外用餐的時候也可以吃一些鹹味湯， 比如番茄、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。
由此可見， 運動期間吃含鈉食物、喝運動飲食有助於長肌肉， 運動飲料可以幫助調節身體機能， 含鈉的食物可以維持身體所需要的水分， 想要擁有完美肌肉的男性朋友們不妨可以試試看。
男性平時都愛泡在健身房， 因為男人有肌肉才更有安全感， 才更帥， 現在的男人都是這樣的， 沒有肌肉的男人看起來柔柔弱弱的， 大眾女性還是喜歡有肌肉的男人， 所以他們經常會鍛煉， 當然也是為了強身健體， 但是有的人不知道鍛煉以後要吃些什麼才能長出肌肉來， 那麼我們一起來瞭解下鍛煉之後吃什麼長肌肉呢？
吃高熱量食物。 100克的生菠菜含有25千卡熱量， 但是100克的大米卻只含380千卡。
增加力量。 把你深蹲的負重加至至少300磅。 肌肉大小直接與獲得的力量大小有關。 要想增肌， 你必須先增加力量。
喝全脂牛奶。 如果你不在意多攝入些脂肪， 在你的每天的飲食中增加1加侖的全脂牛奶， 並把它放在首要位置。
獲取蛋白質。 蛋白質有著最高的熱效應。 你每天需要攝入體重每磅1克的蛋白質以增加和保持肌肉。 那就是說， 如果你重160磅／72公斤， 你每天需要攝入160g蛋白質。
紅肉。 瘦牛肉塊， 牛排， 鹿肉， 水牛肉。 禽肉。 雞胸， 童子雞， 火雞， 鴨肉。 魚肉。 金槍魚， 鮭魚， 沙丁魚， 馬鮫魚。
蛋類。 把蛋黃也吃掉， 蛋黃富含維生素。
乳製品。 牛奶， 乾酪， 誇克乳酪， 優酪乳， 乳清，
如果你體重160磅， 午餐吃一罐金槍魚， 300克誇克乳酪當小吃， 晚餐吃300克肉和500ml牛奶， 這樣你一天將攝入160克蛋白質。 如果你是個素食主義著， 也有你可以補充每天所需蛋白質的方法。
男性朋友看了上面介紹應該都知道鍛煉之後吃什麼長肌肉了， 平時可以有側重性的吃一點上面的食物，這樣對長肌肉比較的有效，可以幫助我們長肌肉，平時多鍛煉是好事，為了自己的健康，也為了有完美的體型，當然也不要過度鍛煉，量力而行。
平時可以有側重性的吃一點上面的食物，這樣對長肌肉比較的有效，可以幫助我們長肌肉，平時多鍛煉是好事，為了自己的健康，也為了有完美的體型，當然也不要過度鍛煉，量力而行。
