鍛煉後腰疼怎麼辦？ 簡單運動法讓你遠離腰痛困擾

人人都知道， 運動有利於健康， 但想要保持運動， 卻顯得非常困難。 日本經濟新聞通過招募， 收集了不少來自網友的運動建議，

並邀請專業專家對運動方式進行點評， 想要運動奈何又沒多少時間的你不妨來看看吧!

大步大步地走路是良好的運動方式

有50歲的男性和女性通過招募給出了自己的運動方式——“下班回家的時候提前一站下車， 然後大步走路回家”、“天氣好的時候就在傍晚吃完晚飯後夫妻一同出去散步”。 如今， 為了身體健康， 增加走路鍛煉的人也越來越多了。

實際上， 適當的走路運動能夠增加身體新陳代謝的活性化， 預防生活習慣病， 同時能強化下半身和腰部的肌肉， 預防腰痛的發生。

日本慶應義塾大學運動醫學研究中心副教授橋本健史提倡每週進行2-3次長達半小時的運動。 走路時應當儘量大步、快速行走， 這樣背肌能夠自然拉伸，

視線也會投向遠處， 同時， 將手肘彎曲為90度， 走路時配合步速大幅擺動， 盡可能有意識地向後拉伸， 這樣能夠刺激上半身肌肉， 預防肩頸部肌肉酸痛。

但是， 保持運動的習慣並不容易， 有網友支招表示“週六日的時候帶著心愛的單反去沒去過的地方瞎轉轉拍自己喜歡的照片”、“帶著計步器走路，

挑戰走路的步數”， 專家表示， 給自己設定過一個目標或者帶著興趣運動會更容易保持運動習慣。

方法/步驟

腰部迴旋運動：雙足分開與肩同寬站立， 雙手叉腰， 腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次， 然後由小到大， 順逆交替迴旋各8次。

五點支撐法：仰臥位， 雙側屈肘、屈膝， 以頭、雙足、雙肘五點支撐， 用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。 反復多次(根據個人體質， 以不疲勞為宜)。

三點支撐法：經過五點支撐鍛煉， 腰部肌力較好， 可把雙臂置於胸前， 以頭及雙足三點作支撐， 用力作拱腰鍛煉， 反復多次(運動量見五點支撐)。

四點支撐法：即在前者的基礎上， 以雙手、雙足四點作支撐， 作拱橋式鍛煉， 反復多次(運動量見五點支撐)。

抬頭挺胸伸臂法：俯臥位， 兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直， 作抬頭挺胸， 反復數次。

伸直抬雙腿法：基本姿勢同前， 將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿， 反復多次。

抬頭挺胸抬腿(飛燕式)：基本姿勢同前， 以腹部著床， 頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，

反復多次。