張翰拍禁欲系寫真， 白色襯衫解開紐扣， 霸氣側漏還順便秀了胸肌。 塘主也從小鮮肉蛻變成了魅力型男， 不僅衣著品味提升了，
腹肌這樣練
1、仰臥起坐。 針對腹部肌肉群的動作， 做起來也是比較簡單，
2、卷腹動作。 這個會相對仰臥起坐難一點， 因為雙腿要抬到半空中， 需要腹部施力更多。 做卷腹動作的時候， 肩膀要微微離開地面， 這樣也便於大家完成。 每組做10個， 每次做3組。
胸肌這樣練
1、臂力器。 怎樣才能把臂力器練到胸部肌肉？那就是向上彎曲， 讓雙臂夾緊胸部肌肉。 控制好速度， 10下為一組， 每次做三至五組。 在購買臂力器的時候， 要事先試用一下， 以免力量太大， hold不住。
2、俯臥撐。 基本上能在家完成的練胸肌動作， 就是它了。 俯臥撐是一項全身性的健身動作， 可以練到手臂、胸部、腿部肌肉， 大家平常也能多鍛煉。
胸肌和腹肌需要更多的時間， 大家最好是每天打卡練習， 每個星期自拍一張看看對比效果， 一個月後會讓你大吃一驚！
