[圖]蔣勁夫健身姿勢太汙 年前衝刺練肌肉方法

蔣勁夫健身姿勢太汙， 除了男教練姿勢畫面太美， 網友表示看不下去。 自從參加了真人秀節目後， 蔣勁夫的身材明顯比以前要好。

看著舉啞鈴輕鬆自如的他， 女粉絲們又在尖叫了。 男人不鍛煉不要以為沒人知道， 一秒看出身材的不同。 抓住年末的衝刺階段， 圓自己一個肌肉夢！一周肌肉鍛煉方法， 養成習慣最重要！

一、跑步打卡

為什麼練肌肉也要跑步？其實是為了鍛煉身體素質，

作為輔助功效。 在跑步的時候也不是大家想像的簡單， 每次跑步除去做熱身外， 至少要跑40分鐘以上， 而且是不休息那種。 保持慢跑也好， 就是不能停下來。 跑步主要能增加肺部功能， 做高強度鍛煉的時候， 也不怕會受不了。

二、練肌肉部位

身上沒有哪一部分的肌肉是可以獨立練的，

所以大家在健身的時候， 也要考慮到整體性。 小編只能告訴大家， 哪個部位練什麼動作比較好， 才能鞏固效果。

1、練胸肌。 胸部肌肉可以練向上臂力器或者是做俯臥撐， 在做的過程中， 要配合有節奏的呼吸。

2、練腹肌。 這個會相對簡單， 基礎的仰臥起坐、腹肌撕裂者、卷腹運動都是可以的， 採取的是快節奏、多組數的練習模式。

3、練背肌。 背部肌肉的倒三角也是讓人著迷， 大家在做俯臥撐的時候， 也是能練到。 同時單獨做引體上升， 效果也是有保證。