美臀塑造方法 教你美臀的塑造方法

美臀塑造方法 教你美臀的塑造方法

一、美臀標準

A、臀圍明顯比腰圍大， 腰臀圍比例為0.7∶1。

美國心理學家對人的腰圍與臀圍的比例 (WHR)進行了研究。

具有0.7腰圍與臀圍比例(表明腰部比臀部要細得多)的女性最令男性心馳神往。 科學家對某雜誌模特和美國小姐參賽選手的體型進行了分析， 結果發現這些女性中多數擁有0.7以下的腰圍與臀圍比例。

B、從側面看臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎屈。 允兒就是其中的一個， 每次允兒的翹臀都能引來無數人的主意。

C、從背面看臀部呈圓形或桃子形。

D、臀部向後突起而無下垂。

E、臀部皮膚光滑堅韌、富有彈性， 皮下無過多脂肪， 不能有橘皮組織。

二、美臀塑造

練習方法

翹臀方法擁有豐滿、翹挺的臀部是每個女性的期待。 由於臀部肌肉組織發達， 經過訓練， 就能使臀部肌肉得到強化， 外形變得好看。 以下三種方法很有效， 可在家中練習。

1、臺階練習：

站在距離臺階一腳遠的地方， 然後一隻腳踏上臺階， 用力伸直腿， 把身體抬起， 同時另一條腿離地。 注意只單腿用力， 10—20次為一組， 做2—3組。 如想增加難度可增加臺階的高度。

2、蚌式練習：

側臥在床上， 著墊一側的手臂彎曲， 頭枕在小臂上，

另一隻手伸直， 手掌放在胯部上方。 同時雙腿併攏， 膝關節彎曲成90度。 吸氣時沒有動作， 呼氣時把上方的腿抬起， 直到與側躺的身體在同一個平面上， 雙腳不要分開， 只是膝關節分開， 像河蚌開合貝殼一樣。 反復做10—20次為一組， 一側各練習兩組。 以上動作每2—3天練習一次， 如感到無法全部完成， 可只練其中一個動作。

需要提醒的是， 以上練習只對臀部肌肉起作用， 並不會讓臀部的脂肪減少。 所以， 如果練習者臀部肥胖的話， 除了局部肌肉練習， 還要結合有氧運動， 全身鍛煉， 才能收到良好效果。

三、美臀減肥方法

臀部胖大都伴生下半身胖， 因此臀部減肥需要和下半身合併的， 一起努力減掉下半身贅肉。

臀部胖和腿粗大大影響女性的體態美。

這和遺傳有一定的關係。 如果你家族裡大部分成員的臀部都是又粗又肥， 那你也大有可能臀部胖和大腿臃腫。 運動生理學家發現， 下半身的脂肪， 也就是積聚在臀部和大腿的脂肪， 可能是特別難消除的。 在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞， 但下半身的脂肪卻不能這樣。

要使臀部贅肉消失大腿變得苗條， 也有方法， 且並不複雜， 只要持之以恆， 是完全可能做到的。 以下是專家們經過 長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：運動的種類很多， 如果你把目標定在粗胖的大腿上， 你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。 因為活動大肌肉， 例如大腿和臀部肌肉， 你就可以增加熱量的總燃燒量：

1、鍛煉大腿和翹臀肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

2、專家們認為跑步能消耗脂肪， 但對腿粗臀肥的人來說， 他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服， 不想堅持下去。 因此， 把步行和跑步相結合是一個好方法。 那就是以步行為主， 途中作幾次短距離跑步， 每次跑步一兩百米， 習慣後， 逐漸把跑步的時間延長。

3、游泳是很受歡迎的健身活動。 專家們認為， 如果想在游泳池中鍛煉雙腿， 可在淺水的一端跑步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。 水的阻力會使雙腿活動比較費力， 卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪， 因此是練腿部和臀部脂肪的好方法。