快速瘦腰 八大運動要學學

快速瘦腰 八大運動要學學

快速瘦腰一：“椅子運動”

像是坐在椅子上那樣， 雙手做扶扶手的姿勢， 後背靠在椅背上， 注意其實沒有椅子，

只是自己想像著坐在椅子上。 之後身體慢慢下蹲， 感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。 在做這個動作時腰部要用力， 腳的位置不動， 讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二：“自行車運動”

身體平躺在地板上， 雙手放於腦後， 左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近， 右手肘向左腿膝蓋靠近， 右側肩榜隨之抬起。 之後換另一側重複進行這個動作。

快速瘦腰三：交錯腿運動

身體平躺在地板上， 雙腿交叉， 雙手抱頭， 之後交叉的雙腿慢慢抬起， 儘量向上抬， 使雙腿與地面呈直角， 頭部也隨之慢慢抬起。 當抬到最高點時停頓呼吸一次， 之後重複進行這個動作。

快速瘦腰四：健身球運動

讓自己躺在健身球上， 使下背部接觸健身球， 雙手交叉放於胸部，

也可以抱頭。 腰部用力抬起上身， 使身體離開健身球， 注意保持平衡。 之後再躺下來， 重複進行這個動作， 像在健身球上做仰臥起坐一樣， 對於瘦腰腹很有效果。

快速瘦腰五：手臂屈曲運動

身體平躺在地板上， 雙手朝頭頂方向伸直， 雙手重疊， 膝蓋彎曲，

之後上身和肩榜用力向上抬， 脖子儘量不要伸長， 手臂始終保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板運動

手握腹肌板的手柄， 身體向前伸直， 腹肌用力將身體帶回， 可以起到很好的瘦腰腹作用。

快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動

身體平躺在地板 ， 雙腿向上抬起與地板呈直角， 雙手抱頭或手臂向上伸直， 雙腿用力保持上抬的姿勢， 之後放下雙腿和手臂， 並重複進行。

快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運動

這這動作運用了腹肌力量。 身體平躺， 手臂自然放於身體兩側， 雙腿交叉， 用腹肌的力量抬起雙腿， 膝蓋彎曲， 之後放下雙腿， 並重複進行這個動作。 這個動作相對簡單易學， 但一定要用腹部力量， 而不是腿部力量。