老實說：仰臥起坐並不是最令人興奮的運動， 它們並不總是最有效的方式來練腹肌。 如果你真的有想要練腹肌的目標，
一、仰臥抬腳舉啞鈴
用這個練習鍛煉你的肩膀和腹肌。
做法：仰臥平躺在瑜伽墊上， 你的背部與你的臀部和膝蓋呈90度角；向天花板舉起手臂， 保持肘關節輕微彎曲。
頭頂伸出雙臂， 將啞鈴向啞鈴在頭頂的地板。 不要讓你的背拱遠離地板， 因為你的重量較低。 舉起你的手臂回到來完成一個代表起始位置做15次完成一套。
建議使用五-到10磅的重量。
二、傳球
做法：仰臥平躺在瑜伽墊上， 把一個健身球放在胸前， 雙腳向天花板伸展。
呼氣時， 把你的胳膊和腿分開， 抬離地面。 吸氣時， 讓它們回到原位， 並把球從你的手傳到你的腿。 然後降低你的胳膊和腿向地板遠離對方。 把球傳回來， 到你的手上。
繼續這樣， 完成10到20次。
三、桌面反派克
做法：開始向上拱起你的屁股， 彎曲你的膝蓋，
吸氣， 抬起你的臀部離地面， 這樣你的軀幹與地面平行， 你的手臂是直的。 你的手應該直接放在你的肩膀下面， 膝蓋下面的腳踝， 所以如果需要的話， 進行小的調整。 低你的頭在你後面增加你的胸部和脖子的伸展。
保持一個完整的呼吸， 然後保持你的手臂伸直， 呼氣， 以降低你的臀部和伸直你的腿， 所以你的臀部盤旋在地板上。 從事你的腹肌， 儘量保持你的脊柱長， 因為你平衡你的腳跟和手。 完成呼吸後， 吸氣並將自己推回到第一位置.。
做三組12到15次， 從一個到另一個流， 旋轉你的手和高跟鞋。 為了使這個動作更具挑戰性， 保持每個位置更長。
這項運動不僅色調武器，
