快速瘦臀？5種方法讓你擁有好身材

怎麼樣快速瘦臀? 5種方法讓你擁有好身材

1.多跑樓梯

冬天運動本來就少， 脂肪容易堆積。 因此冬天不妨多爬樓梯吧。 爬樓梯是向上的跨步運動。

當向上爬樓梯的時候， 大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。 因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯， 層數以10層最為恰當。

2.注意坐姿

坐姿和臀部變塌有很大的關係。 經常久坐的女生最好是保持上半身挺直。 鬆鬆垮垮坐在椅子上， 容易彎腰塌背。 不僅影響胸部曲線， 還會讓臀部和腰部變得很難看。 還會到頸椎、腰椎造成傷害呢。 因此坐下的時候最好只坐椅子的1/3， 保持上半身挺直。

3.不要久坐

久坐會導致血液和體液不迴圈。 長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。 學生和白領是久坐不動的最大人群。 但是為了不讓身材被毀掉， 建議大家連續坐1小時候後就起身稍微運動一下。

4.走路姿勢

雖然八字腳走路不好看， 但是還是很多女生是八字外撇的。 持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。 想要臀部變得緊致， 走路的時候雙腿不要分得太開， 也不要夾得太緊， 以雙腳不摩擦為最佳。 同時走路的速度也不要過快哦。

5.飲食瘦臀

瘦臀的方法除了上面提到的這些外， 還可以從飲食著手， 多吃膠原蛋白的食物， 讓臀部變得緊致和高翹。 含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。 但是這些食物的熱量頗高， 因此建議用清淡的烹調方法。

瘦臀運動

1. 雙腿分開站立腳尖向外， 雙手放在胸前。

2. 挺直背肌， 一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

3. 膝蓋保持彎曲， 然後慢慢將臀部向下及向後移， 儘量將大腿彎曲至與地面平行。

4. 一邊吐氣一邊慢慢站起， 需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。 每天做3次， 每次做10下。

經期鍛煉， 運動量不宜過大。 健身運動後， 要及時更換汗濕的衣服， 避免著涼， 尤其是在空調房內。 運動後應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者，

要留心自己的腳部， 常修剪腳指甲， 斷的腳指甲會紮破皮膚， 使腳趾發炎。 熱天運動出汗較多， 汗留在趾縫中容易讓細菌滋生， 所以應時常保持腳部皮膚乾燥。 腳部起水泡時， 不要弄破。