瘦手臂運動有哪些？4大方法助你快速瘦手臂

瘦手臂運動有哪些？4大方法助你快速瘦手臂

發胖原因

主要是因為人體脂肪量增加的結果， 長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，

多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。 另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。 白書成介紹日常生活中， 手臂是活動最激烈的部位， 但其伸展的方向大多只有前面或側面。 由於較少於後面運動， 因此內臂部分較容易鬆弛。 而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪， 尤其在25歲過後更加明顯。 無論如何， 想要有結實的肌肉， 則必須面面俱到。

步驟/方法

一、頭提拉， 身體站直， 雙手握住1.5~3公斤的啞鈴， 手心向前。 慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度， 同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡， 集中精神， 在整個動作過程中都要保持這個姿態， 緩慢將啞鈴向胸部方向提拉， 雙肘要緊扣身體兩側， 再緩慢放下啞鈴，

換另一條腿進行同樣的動作。

二、頭後拉， 身體直立， 雙腳分開寬度與肩膀一致， 雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴， 手心朝向身體， 集中精神， 身體前傾， 慢慢地將左腿向身體後方抬起， 到一個你覺得舒適的高度即可， 雙肘彎曲呈90度直角， 然後緩慢向身體後方拉起啞鈴， 直到雙臂與向後抬起的腿成平行角度， 回到開始位置並換另一條腿， 重複這個動作。

三、轉體俯臥撐， 雙手支撐面向地板俯臥， 保持在俯臥撐身體撐起的姿勢， 後背挺直。 身體向右側轉動， 一足微微在前， 此時你的大腿是緊貼在一起的， 整個身體的重量由右臂支撐， 舉起左臂， 頭也向左臂方向擺動。 這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置， 然後將身體向另一側轉動， 反復做這個動作。

四：後撐抬腿運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

手掌向後支撐坐在地板上， 手指方向與面部朝向相反， 屈膝、腳掌放平。 然後提臀， 並抬起左腿， 注意勾起腳尖， 如圖所示。

然後讓肘部稍稍彎曲， 同時臀部下沉。 稍作停留後， 背部發力向上， 保持腿部的姿勢不變。 30秒後換腿重複以上動作， 最後做30秒深呼吸放鬆。