游泳初學者必知的三個技巧

游泳初學者必知的三個技巧

游泳技巧一、呼吸

在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣， 掌握如何恰當的憋氣與吐氣， 就不怕水淹了。

吸氣， 低頭， 吐氣時擺臂， 然後手向前劃， 蹬腿時， 把身體竄出水面， 吸氣， 再低頭。 循環往復。

水的壓力遠大於空氣， 在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然， 若先在陸上練習學員會先適應的比較好。 憋氣、吐氣時間越長， 對往後學習其他動作的幫助越大， 但要慢慢練習， 氣吸入後不要馬上吐出。

游泳換氣技巧(一)水中憋氣：

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下， 使頭沒入水中練習憋氣， 若干時間後站起， 進而不需保護自行練習。 憋氣時間越長越好。 若頭部感到不適， 既應終止練習， 以免引起傷害。

游泳換氣技巧(二)水中吐氣：

手扶池壁或同伴的手蹲下， 將頭沒入水中， 再徐徐的以口(鼻)吐氣， 最好單獨用鼻吐氣。 一段時間後緩緩站起。

在水中吐氣時間越長越好， 注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。 (容易嗆水)

游泳換氣技巧(三)韻律呼吸

何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律， 有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：

在水中用口(鼻)吐氣， 除了注意節奏外， 可以配合雙手壓水的動作來進行。 在幼兒教學中， 因為常有站不到池底的問題， 所以韻律呼吸的指導更加重要， 教練們可以把呼吸視為換氣的初步。 (配合動作：1手伸直合併， 下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)

自由泳游泳換氣技巧

吸氣， 低頭， 頭埋于水下， 儘量使整個人保持成直線， 然後揮臂。 在水下吐氣。 看自己的呼吸節奏， 一般揮三下臂， 就可以側頭， 揮右臂頭向左側， 把嘴巴露出水面，

吸氣。 如此類推。 另外：游泳時要注意不要假吸氣， 要把嘴張開， 確實吸到氣， 自己要聽到吸氣的聲音最好， 在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

學習游泳最主要的是練的時間要長， 遊的次數要多， 還有就是姿勢的原因。 游泳是一種技術性運動， 一個小小的動作就可能起大的作用。 建議看些書或光碟， 研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。 吸氣以口， 呼氣可用口或鼻為之。

游泳技巧二、平衡

我這裡所說的水中平衡， 就是指人在水中身體要保持流線型， 即“一”字型。 如果遊的是“狗刨式”之類， 不是太適用。 靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球， 還是學習標準姿勢為好， 那麼掌握水中平衡也就非常必要了。 大家都知道， 人體是有重量的， 有一個重心就在下腹腔中， 而人在水中， 水對人會有浮力的， 這個浮力也有個中心， 我們就稱它為浮心吧。

那麼這個浮心在哪?大家想想看， 人體裡哪裡的空氣最多?是的， 肺部。 肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”， 人的浮心就在胸腔之中。 當人俯臥在水中時，

在自然狀態下， 重心在下腹， 而浮心在胸部， 所以腿部就會下沉， 身體的平衡就不能保證。 想要保持平衡， 就要使重心和浮心重合， 這能嗎?當然能。

要使人體的重心與浮心重合， 首先要做到人在一條直線上， 這條直線稱為人體的縱軸。 頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上， 當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部， 使浮心後移。

按壓胸部， 就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓， 其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。 同時， 人體又是一條直線， 就如翹翹板一樣， 直線的一端——胸部向下， 而支點在胸腹之間， 故另一端的臀部和腿部就會上浮。 還有， 雙臂前伸能使人體的重心適度前移。 這樣就能做到身體平衡成流線型。

在學習四式泳姿時，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程，周爾複使，人也就向前進了。岸上體會流線型，背靠牆站立，頭肩臀腳貼牆，稍收腹收臀，使腰部與牆之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個感覺，在水中去實踐。練習水中漂浮，一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;二是體會按壓胸部的感覺;三是雙手在體側與雙手前伸的不同。

游泳技巧三、放鬆

游泳時的放鬆，並不是真正的放鬆，實際上是適度緊張。什麼緊張是放鬆?有沒搞錯?絕對沒有搞錯。我們先來弄清什麼是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。

游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力?人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。

在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。

在學習四式泳姿時，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程，周爾複使，人也就向前進了。岸上體會流線型，背靠牆站立，頭肩臀腳貼牆，稍收腹收臀，使腰部與牆之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個感覺，在水中去實踐。練習水中漂浮，一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;二是體會按壓胸部的感覺;三是雙手在體側與雙手前伸的不同。

游泳技巧三、放鬆

游泳時的放鬆，並不是真正的放鬆，實際上是適度緊張。什麼緊張是放鬆?有沒搞錯?絕對沒有搞錯。我們先來弄清什麼是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。

游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力?人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。

在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。