燃燒脂肪的三個必要條件
1.運動時要達到中低強度的運動心率
何謂中低強度的運動心律， 如何計算?這裡有一個公式， 大家可以根據這個公式計算對於自己來說中低強度運動心率是多少。
公式：中低強度運動心率=(220-年齡)×60%——(220-年齡)×80%
舉例來說， 一個二十歲的人， 對他來說， 中低強度的運動心率就是(220-20)×60%—(220-2)×80%， 即120—160次， 也就是說他的中低強度的運動心率是120次/分鐘到160次/分鐘之間， 低於120次/分鐘或者高於160次/分鐘， 均不算中低強度的運動心率， 燃燒的均不是脂肪。
中低等強度的運動， 脂肪供能的比例較高， 單位時間內分解、消耗的脂肪較多， 減肥效果最好。 強度過低運動中， 雖然脂肪供能的比例最高， 但是運動強度低， 單位時間內分解、消耗的脂肪較少。 大強度運動中主要依靠葡萄糖功能， 脂肪功能的比例很小， 不利於脂肪的分解和消耗， 另外肥胖人群生理功能較差， 運動減肥早期階段通常很難耐受大強度運動。
2.中低強度運動要持續半個小時以上
第二個重要條件就是這種中低強度運動心率下的運動要持續30分鐘以上， 這樣才能達到燃燒脂肪的目的。 因為一般運動的前段時間先燒糖原， 糖原消耗差不多時， 以後階段燃燒脂肪的比例才慢慢增加，
3.中低強度運動必須是大肌肉群的運動
即慢跑、游泳、健身操等運動項目， 這樣才能有效全面減掉身體脂肪。
舉個例子， 麻將是典型的小肌肉群運動， 因為緊張等因素， 有人打麻將時心率可以達到中低強度， 而且能持續很長時間， 超過二十分鐘， 但由於它不是大肌肉群的運動， 所以不能達到減脂的效果。 此外甩脂機引起的被動運動也是小肌肉群的運動， 也是絕對不可能達到減脂目的的。
總之健康減肥本來就是一個沒有捷徑可走的， 健身運動是第一選擇， 遵循以上三個條件，
