減肥誤區 6大飲食誤區要避開

減肥誤區 6大飲食誤區要避開

一、不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐。 當你在早晨醒來時， 你已經禁食八個小時左右， 你的身體也開始發出饑餓的信號。

如果你沒有補充任何的能量， 就會造成肌肉的損失。 而肌肉可以加快你的新陳代謝。 另外， 如果你吃健康的早餐， 就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。

二、外出就餐太多

一般的餐廳都會為了讓食物更加美味而加入更多的油， 那樣就大大增加的食物的熱量。 而且， 常常外出就餐的人注重口味， 對味精、澱粉、脂肪的消費量更多。 建議若有時間還是儘量帶午餐， 減少外出就餐的頻率， 健康飲食才能成功減肥。

三、情緒飲食

很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃一頓。 這是一種情緒化進食的傾向， 建議你合理管理自己的情緒， 不要把食物當成一種安慰或者獎賞， 增進人際溝通，

培養多種愛好， 學會緩解消極情緒， 避免暴飲暴食。

四、吃什麼都擔心會發胖

很多人在減肥的時候都有食物焦慮症， 無論吃什麼都擔心自己會發胖。 如果因為減肥就什麼都害怕， 那樣會造成營養的不均衡。 要想維持苗條的體形， 就要均衡攝取人體必需的幾大營養素，

即蛋白質、碳水化合物、脂肪、無機鹽、維生素和膳食纖維等。 只有以健康飲食為前提， 減肥才能達到目的。

五、邊看電視邊吃東西

很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習慣， 這個叫下意識進食。 看電視時吃東西會讓你無法控制進食的份量。 如果你在看電視時吃的東西能量很高， 比如點心、糖果或者瓜子等， 那吃進去的卡路里也會很多。 請坐在餐桌前用餐， 要專心致志地吃東西， 這樣能讓你控制自己吃東西的份量， 減少熱量的攝入。

六、纖維素的攝取不足

纖維素無熱量、體積大， 需要較長時間來消化， 使人容易產生飽腹感， 減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，

有助於減少脂肪積聚， 三者同時可達到高效減肥的目的。

纖維素主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等碳水化合物中。 一般來說， 成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克， 很多人都沒有攝入足夠的纖維素， 所以減肥很難堅持。 纖維素的不足會讓你容易產生饑餓感， 還會發生經常便秘的情況。 減肥的MM要特別注意增加富含纖維素的食物， 這樣才能讓減肥更加有效哦!