即使下半身不胖， 但肩膀和背部脂肪過多， 看上去顯得厚厚的， 感覺整個人都大了一號， 如何瘦背美肩呢？塑身瑜伽來幫你！接下來， 小編分享個效果最好的美背美肩瑜伽， 加快背部和肩膀的血液迴圈， 還幫助你舒緩僵硬肌肉， 做個美背美人！
消除肩部贅肉的秘密方法？！
“肩部、背部”是最難瘦， 而且又容易疲勞的部位， 所以必須做一些舒緩的減肥動作。 因此， 這次我來介紹一下以肩部為中心， 排名前三的放鬆減肥動作吧。
貓躬式
做法：
1、 雙手張開與肩同寬， 雙腳打開與腰同寬， 四肢趴下， 左手向上伸。
2、 左臂從右臂穿過， 肘， 肩、頭側部貼在地板上， 用右手壓地， 以背骨為中心， 慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部， 並且反復做5個深呼吸。
3、 體重不能集中在左膝， 應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡， 臀部與地面平行。 一邊呼吸的同時， 右手伸向天花板。
4、 保持這個姿勢， 右手放在左邊臀部上， 並來回於左邊大腿內側， 敞開胸腔。 下巴輕輕往上抬， 就這樣反復做5個深呼吸。
5、 然後， 將右手放在頭肩的地板上， 從尾骨到脖子， 輕鬆的伸展， 並反復做5個深呼吸。 最後慢慢回到最初的位置， 反過來做同樣的動作。
效果：消除肩部脂肪、緩解頭痛和背痛， 活躍內臟。
注意點：在承受範圍之內， 別讓背部、膝蓋， 頭手出現意外
日常瘦背小妙招
1.每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動， 可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。 只要感到背部肌肉有熱絡感， 便達到了燃脂的效果。 堅持每天都有時間就做， 這是最易堅持的運動了， 想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
2.叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬， 直立站好然後雙手叉腰。 稍用力將雙臂向前後抖動， 反復練習直至其感到疲累。 這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉， 讓你的背部變得更加緊實， 讓你輕鬆練就美背。
3.臨睡運動瘦背
晚上臨睡前， 還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐， 或進行四肢、腰背、腹部的按摩，
4.爬行
俯臥， 屈肘撐地， 來回爬行。 瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行， 特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。 爬行動作可以有效地運動全身， 尤其是背部肌肉， 長久堅持練習， 可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
