低卡路里食物減肥期間放心吃

低熱量的食物不僅可以幫助我們減肥， 還有很多其他的功效與作用。 因此， 很多醫生和專家都提倡低熱量飲食。 下面不如就來一起瞭解瞭解低熱量的食物和零食都有哪些吧。

低熱量食物的好處

降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重， 以恢復其正常的標準體重。

減輕胰島素抵抗， 增加胰島素敏感性。

減輕胰島B細胞負擔， 延緩其衰退速度。

可適當增加你的食量， 滿足飽腹感， 享受吃飽的樂趣， 提高你的生活品質。

那麼， 低熱量的食物都有哪些呢？

常見卡路里低的食物

聖女果

熱量22大卡/100g， 聖女果含有豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值， 番茄紅素也可以保護人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害， 並可提高人體的防曬功能。 當中所含有的蘋果酸或檸檬酸， 有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。

蘆筍

熱量19大卡/100g， 低膽固醇， 低飽和脂肪酸， 富含維生素C， 富含鉀元素。 可以促進新陳代謝， 促進人體內熱量的消耗， 是增強免疫力和燃燒脂肪的食品。 由於它有脫水能力， 因此吃蘆筍能減肥。

胡蘿蔔

熱量25大卡/100g， 一根胡蘿蔔可食用部分大約是120g， 胡蘿蔔中含有豐富的維生素和胡蘿蔔素，

可以提高身體的新陳代謝， 促進熱量的消耗。

西芹

熱量12大卡/100g， 芹菜含鐵量較高， 是缺鐵性貧血患者的佳蔬， 還可以減少下半身的水分堆積。

金槍魚

熱量198大卡/100g， 金槍魚的蛋白質含量高達20%， 但脂肪含量很低， 俗稱海底雞， 營養價值高。 魚肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸， 所含氨基酸齊全， 人體所需8種氨基酸都包含在其中。

全麥麵包

熱量65大卡/片， 全麥包是麵包中最低熱量的， 建議你早餐吃片全麥包來填飽肚子。

土豆

熱量145大卡/個， 薯條和薯片只會增重， 而水煮土豆就不同了， 會有瘦身的效果， 用它代替主食， 加些鹽和黑胡椒粉， 味道也是不錯的， 試試看吧。

牛油果

熱量160大卡/100g， 牛油果富含不飽和脂肪酸， 熱量很少，

含有大量的酶， 有健胃清腸的作用， 常吃亦有養生的作用。

低熱量零食

海苔

海苔中含有多種維生素和礦物質， 其中含碘和硒尤其豐富， 這些都可以幫助人體維持機體的酸堿平衡， 經常食用可以防止由於缺乏碘引起的皮膚晦暗和毛髮乾燥， 並能減少脂肪在體內的存積， 還能預防高血壓和冠心病等症狀。

新潮低脂米通

這並非指傳統米通或泰式飯焦， 而是低糖、低鹽、無豬肉松或花生、不經油炸的健康米通， 包括薏米糯等， 營養豐富而且低脂健康， 也叫作“米餅”。 雖然它的味道較淡， 但脂肪含量低又飽肚， 不容易吃過量， 是不錯的小食， 沒事咬咬更健康。

葡萄乾

葡萄乾中含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質和A、B、E等多種維生素， 且不含膽固醇，

有益氣補血之效， 常吃還可以降低血中的膽固醇含量。 而且葡萄乾還能補血強智利筋骨， 健胃生津除煩渴， 益氣逐水利小便， 對健康可是非常有利的哦！

烤魚片、魷魚絲

烤魚片經乾燥後， 水分含量降低， 蛋白質、鐵、鋅的含量都不低。 魷魚絲也不錯， 蛋白質含量高， 脂肪含量卻不高。 而且魚類脂肪裡含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸， 具有降脂益智的作用。 不過儘管這些小食味道鮮美， 還是要適當限量才好。