跳繩是一種全身性的有氧運動， 能幫助全身脂肪的燃燒， 肚子上的贅肉也能減掉。 但要注意跳繩減肚子的正確方法。 那麼如何跳繩有效減肚子呢?跳繩的正確姿勢有哪些?跳繩基本功有哪些?一起來看看。
掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵
1.選擇合適長度的繩索。 將繩子踩在腳下， 屈肘90度， 繩子的兩端正好與肘同高。
如何減肚子上的贅肉 教你跳繩減肚子方法
2.雙腳併攏， 雙膝微屈， 運動中始終用前腳掌著地， 腳後跟不著地， 保持腳尖超。
3.膝關節要同腳尖對齊。
4.當落地曲膝時， 膝關節不要超過腳尖， 跳起來伸膝時， 不要鎖膝或過分伸直。 注意腳踝、膝關節的緩衝， 使動作看起來富有彈性。
5.上體保持正直， 挺胸、瘦腹、沉肩， 下顎微收， 雙眼平視前方， 雙肩自然放鬆， 使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。
6.運動中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸， 儘量用鼻子呼吸。
跳繩是一項很好的全身協調的有氧練習， 可以很好地鍛煉協調性。 跳繩時不要追求速度， 而要儘量持續更長的時間， 並且在練完後注意放鬆手臂和腿部肌肉， 做好適度的抻拉， 小腿就不會變粗!
跳繩是一項比較劇烈的運動， 在運動前一定要做好充分的準備活動，
跳繩減肚子的運動量
初練者：每天60- 100跳。 分2- 3次， 間隔1分鐘。
正常：每天400- 500跳。 分2次， 間隔1分鐘。
跳繩基本功：
1、簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏， 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次， 休息1分鐘後， 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次， 休息1分鐘後， 再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝， 向前抬起。 踮起腳尖， 單腳跳10至15次， 換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘， 每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力， 增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側， 先側身單腳躍繩向前跳， 然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之後休息10秒鐘， 重複練習2次。
