早晨跑步晚上不吃飯減肥嗎 晚上不吃飯的害處要瞭解

早上跑步， 是非常有助於身體健康的一種鍛煉方法， 比起晚上跑步， 早上跑步能吸收到早晨清新的空氣， 促進身體機能運轉，

不僅可以增強體質， 更能培養早起的習慣。 而且早上跑步減肥的效果很好， 一點也不輸給去健身房減肥的效果， 當然也有許多注意事項。 希望大家能夠瞭解一下。

堅持晨跑是一個很好的生活習慣， 在上班之前鍛煉一下身體， 這樣可以振奮精神， 更好地投入到工作狀態中去。

晨跑對於身體是有所消耗的， 而消耗體力當然會減肥。 要是可以堅持晨跑， 體重就會慢慢的減下來的， 因為運動本身就是一個健康的減肥方式。 跑步減肥可謂是隨時隨地都能進行， 只要你有一雙適合自己的跑步鞋和一顆想要減肥的心。 相信你減肥一定會成功的。

晚上不吃飯能減肥嗎?

答案， 晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數人群， 但是害大於利的，

產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。 脂肪1克可產生9千卡的能量， 蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。 少吃飯可少攝入碳水化合物， 可減少攝入能量， 但多吃菜肴會多攝入脂肪， 產生的能量更高， 達不到減肥的目的， 反使攝入的營養素不能平衡， 不利於健康。

合理的飲食和運動才是最好的減肥方法。

合理飲食

控制熱能攝入

根據肥胖程度， 每日熱量攝入比平時減少500一1000千卡。 假如每日減少熱能500千卡， 7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)， 但成人每日不得低於1200千卡的攝入， 否則， 人體無法獲得足夠的營養素。

做到營養平衡

在限制熱能的範圍內， 合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物的進量， 保證無機鹽和維生素的供給充足。

蛋白質：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆製品。

脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂， 每日脂肪攝入量應嚴格控制在40克以內。

碳水化合物：限制穀類和糖的進食。

無機鹽和維生素：來源於新鮮蔬菜和水果， 大約500克左右。

養成良好飲食習慣

1.三餐定量。 青年男女一天的進食量大致如下：糧食500克， 蛋一個， 瘦肉100克， 魚150克， 豆類200克， 蔬菜500克， 牛奶2oo克， 植物油25克。

2.細嚼慢嚥。 有專家做過試驗， 肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物， 消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物， 消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。

限制胖人的進食速度19周後， 男子減重4000克， 女於減重4500克。

3.多吃多動。 研究資料表明， 胖人與瘦子在夜間無甚區別， 消耗的熱能大致相等。 要害是在白天， 胖子活動少， 身體內部活動趨於緩慢， 以致熱能積存轉化為脂肪。