要想減肥採用哪種跳繩方式呢 正確姿勢和方法讓你事半功倍

跳繩是日常生活中的常見的有氧運動， 每半小時消耗熱量四百卡， 同時對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

常規姿勢通常系以上臂和肘部貼緊身體， 以小臂的力量把繩子搖起來， 然後手腕發力搖動繩子， 進而對身體保健發揮積極的作用。

跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸， 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹， 只會適當變結實緊繃， 曲線優美好看。

跳繩減肥與跳繩姿勢有非常大的關係， 比較常見的跳繩姿勢主要是有簡單跳繩、側身斜跳、單腳屈膝、分腿合腿、雙臂交叉、雙人跳繩、繞旋跳、側腳跳等， 不同跳繩姿勢在減肥的具體部位方面也會有不同的特點， 所以要針對的肥胖的具體部位選擇合適的跳繩的方式及鍛煉時間。

跳繩的正確方法

1：平穩， 有節奏的呼吸

2：身體上部保持平衡， 不要左右擺動

3：人體要放鬆， 動作要協調。

4：開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。

5：跳繩不要跳得太高， 繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制

初練者：每組60- 100跳。 分2- 3次， 間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。 分2次， 間隔1分鐘。

折疊跳繩， 用腳踩在中間， 跳繩的長度正好是由地面到肘關節的高度。 左右手握繩在身體兩側， 拇指在上其餘四指環繞握住繩柄(類似於羽毛球反手握拍動作， )， 大臂小臂緊貼在身體兩側。 手腕向外微翹， 掌心朝斜前方。

跳繩的動作要求

最關鍵的要求是發力時要以腕關節為軸發力， 也就是不能做成以肘關節為軸或以肩關節為軸的發力。

但我在訓練中發現無論大人小孩， 大部分都會抬起胳膊錯誤發力。 以下是常見的錯誤動作， 胳膊離開了身體。 腳的動作要求是兩腳前腳掌著地， 一般是單腳或雙腳向上跳， 高度幾釐米跳繩可以過去就可以。 還可根據自己的愛好雙腳前後左右任意組合動作， 進行變化。 落地時膝關節微曲緩衝。