忙不完的工作， 對朝八晚五， 整日裡埋頭於工作堆的上班族而言， 似乎連起身走走， 活動一下筋骨， 都成了奢侈的享受。 於是， 過多的飲食， 過少的運動， 成了日益積聚的脂肪。 減肥， 需要大家行動起來。 減肥的方法千變萬化， 網路上形形色色的減肥“妙計”， 其中有很大一部分是所謂的“減肥偏方”， 所述方法之簡單易行， 吸引著許多的胖友們。 其實， 這其中大部分是沒有減肥奇效的， 有時候還會增肥呢！大家要擦亮眼睛哦！
1、光靠某種食物減肥太片面
網路上流行的有吃醋減肥法、氨基酸減肥法、碳酸水減肥法、黑豆和黑醋減肥法、南瓜減肥法、三天蘋果減肥法、雪糕減肥法、味噌湯減肥法等“減肥偏方”， 都宣稱有減肥奇效， 如一年減11公斤、3個月減3-5公斤等。
單獨講某樣食物減肥沒有意義， 若不調整飲食結構， 吃啥食物都對減肥沒有意義。 有的食物， 的確有加速胃排空的作用，
要減肥， 不能撇開膳食結構的改善， 並通過控制總攝入能量的方式減肥， 說“只吃某種食物能減肥”是沒有意義的。 很多人感覺改變整個膳食模式很難， 大部分通過街上速食、吃飯店解決飲食， 很難做到每餐都規律， 於是想盡辦法通過非調整膳食模式的方法減肥， 實際上用處不大。
這些“減肥偏方”， 大都很易於操作， 其出發點都是希望簡簡單單就能減肥， 但是單靠這些方法是不行的， 替代食物要合適的食物， 維生素、礦物質可根據整體膳食結構額外補充， 如吃了大量雪糕想減肥，
2、亂用減肥方法， 不健康還增肥
只要控制總能量的攝入， 吃什麼都可以減肥， 但是， 要看這樣食物或這種食物搭配是否健康、理想。 網路上各種減肥方法， 有的只是用某種食物代替正餐， 有的是額外加餐。 前者能起控制總能量攝入的目的， 但大量食用同一食物， 則要考慮替代常規食物後營養是否均衡， 而且有可能導致脂肪、糖、蛋白質等的過剩， 如吃雞蛋代替一頓飯的減肥法就有此隱患。
每種食物的營養素不同， 在膳食結構中的貢獻也不同， 若以此代替別的食物， 可能造成某些營養素的缺失和某些營養素的過剩。 例如用雪糕代替一餐，
而且， 當迷信某種食物能減肥後， 難免狂吃， 超能量攝入， 反而會造成增肥。 比如：以雞蛋代替一頓飯的減肥法， 首先是營養素不平衡;其次因為不吃菜， 沒有膳食纖維、鈣， 缺少維生素B族、礦物質。 再次， 一個雞蛋的熱量不會超標， 但若不限量地吃， 也會能量超標， 一樣可變胖。
3、減肥不難， 關鍵是控制反彈
減肥是持久戰， 想通過短期斷食、以某種低熱量食物代替日常飲食， 也許能短期減下幾斤， 但不調整不良的膳食結構、放鬆飲食， 反彈遲早發生。
晚餐吃太飽， 高熱量、高脂、高糖零食吃太多，
減肥的目標應該是減少脂肪量， 而非減掉身體的水分、肌肉和礦物質;應以改善健康狀況為主， 改善脂肪代謝、嘌呤代謝， 增強體質和免疫力。 若是減肥後體質虛弱、感冒不斷， 減肥則是以健康為代價了， 不提倡。
減肥越快越好嗎？當然不是！減肥不應太急劇， 花4~8周時間減重， 然後長期維持。 而合併代謝綜合征的人， 更不宜急速減肥， 否則會使代謝紊亂加重。
網傳幾種減肥偏方，你信嗎？反正我是不太信
三天蘋果減肥法：連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。事實上，吃蘋果是小編見到各種亂七八糟減肥方法裡比較能接受的一個，所以也很多人去嘗試。發現前三天真的再瘦，事實上這裡體重減的都是水份，當4天后再次進食，你會崩潰地發現體重反彈了，且反彈很大。
黑豆和黑醋減肥法：黑豆黑醋的減肥法不需要很多節食這類的工作，但注重持之以恆，網傳能夠在3個月內減下3~5公斤。
雪糕減肥：方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐。網傳因為雪糕含有牛奶的營養，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量，遠比晚餐的熱量少，能減肥。但已經數不清有多少人是因為吃雪糕太多而發胖了。
想要減肥，別總想著那些3天瘦10斤，1周瘦15斤的，減肥最怕急，一急絕對易反彈，如果這些方法有效，就不至於這麼多胖子啦。想真正瘦下來變美人，乖乖的合上嘴、邁開腿更好！
重點進行腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開始，趁著發胖的苗頭剛剛冒出，節後重點要鍛煉腹部肌肉。
一、揉腹仰臥，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈。兩手分開放腹上，再上下往復50次。早晚各一組。
二、轉體兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，腰部保持正直。
三、體前屈立起兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然後立起。要求膝蓋挺直，雙手儘量去摸地一下，連續做50次，也可以根據自己的身體狀況而定。
四、依次高抬腿兩腿站立，上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好後，逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水準張開，然後手掌放于臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。
網傳幾種減肥偏方，你信嗎？反正我是不太信
三天蘋果減肥法：連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。事實上，吃蘋果是小編見到各種亂七八糟減肥方法裡比較能接受的一個，所以也很多人去嘗試。發現前三天真的再瘦，事實上這裡體重減的都是水份，當4天后再次進食，你會崩潰地發現體重反彈了，且反彈很大。
黑豆和黑醋減肥法：黑豆黑醋的減肥法不需要很多節食這類的工作，但注重持之以恆，網傳能夠在3個月內減下3~5公斤。
雪糕減肥：方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐。網傳因為雪糕含有牛奶的營養，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量，遠比晚餐的熱量少，能減肥。但已經數不清有多少人是因為吃雪糕太多而發胖了。
想要減肥，別總想著那些3天瘦10斤，1周瘦15斤的，減肥最怕急，一急絕對易反彈，如果這些方法有效，就不至於這麼多胖子啦。想真正瘦下來變美人，乖乖的合上嘴、邁開腿更好！
重點進行腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開始，趁著發胖的苗頭剛剛冒出，節後重點要鍛煉腹部肌肉。
一、揉腹仰臥，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈。兩手分開放腹上，再上下往復50次。早晚各一組。
二、轉體兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，腰部保持正直。
三、體前屈立起兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然後立起。要求膝蓋挺直，雙手儘量去摸地一下，連續做50次，也可以根據自己的身體狀況而定。
四、依次高抬腿兩腿站立，上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好後，逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水準張開，然後手掌放于臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。
