其實小腿的粗壯分為很多種類型。 有些是脂肪過多而造成的蘿蔔腿， 有些是因為水腫， 有些則因為是肌肉過多形成。
當然， 對付不同類型， 要運用不同的方法。 下面就向大家介紹幾樣特別實用的瘦小腿方法。 讓美眉們在寒冷的冬天可以穿上自己喜歡的靴子， 喜愛的迷你小短裙。
水腫腿的應對方法：
用大拇指按壓腿部， 如果按壓完有白白的一塊印子並難以散掉， 這就代表身體內含有多餘的水份， 這種情況就屬於水腫。 如果長期得不到改善的話， 或者愈來愈嚴重， 這就表明腎臟有問題， 要去醫院檢查看看。
1.喝紅豆薏仁湯消水腫
材料：紅豆， 薏仁， 水
做法：大名鼎鼎的瘦身紅豆薏仁湯， 沒錯。 將紅豆洗淨泡水， 大約半小時後紅豆變軟， 撈出跟薏仁一起加水燉湯， 煮至鬆軟即可。
功效：紅豆與薏仁都能夠幫助身體排出多餘水分， 但因為薏仁偏涼性，
2.紅糖西瓜脆餅
材料：西瓜皮， 紅糖少許
做法：將西瓜皮去掉綠色的外皮和紅色的瓜肉， 只剩白色部分， 切成小塊撒上少許紅糖， 放入冰箱冷藏。 大約1小時後， 甜絲絲的紅糖瓜皮脆餅就可以吃了。
功效：西瓜皮是非常好的排水利尿食物， 能夠清熱消水腫， 製作極其簡便， 最適合夏天食用， 既能達到消除胖胖手臂和粗粗的小腿的煩惱， 又能當作美味又低負擔的甜品， 一舉兩得。
對付長期坐著的水腫美眉們可以常吃這些食物消除小腿水腫：
烏龍茶：烏龍茶可以排除身體內的多餘水分， 有利於消除水腫。
紅豆薏仁水：喝紅豆薏仁水可以排除身體內的多餘水分， 利尿排毒， 同時薏仁還有一個很好的功效就是可以美白。
白菜：白菜微寒味甘， 有養胃生津、除煩解渴的功效， 同時還有利尿通便、清熱解毒的功效， 對於水腫型肥胖有很好的療效。
冬瓜：冬瓜眾所周知都是減肥的佳品， 具有利尿排便的效果， 同時冬瓜還含有鈉， 所以對於慢性腎鹽水腫、營養不良性水腫以及孕婦水腫等都具有很好的療效。
咖啡：咖啡也是非常好的減肥佳品， 有助於消化， 特別是在肉類吃多了的情況下面， 可以加速胃液的分泌，
在水腫型的減肥過程當中儘量要以飲食清淡為主， 切記不要食用太多的食鹽， 也不要吃大量的蔥薑蒜等辛辣食物。 即使在水腫減下來以後一段時間之內也要注意飲食的禁忌， 這個時候可以適當地多吃一些營養豐富的食物， 但是還是儘量以清淡為主。
肌肉型小腿的應對方法：
如果用力捏一捏你的小腿肌肉， 如果堅硬結實而粗壯的話， 就屬於肌肉型小腿。 而對付肌肉型小腿首先要軟化肌肉， 避免過度的運動， 減少使肌肉發達的無氧運動， 儘量用按摩來消除肌肉的緊張。
1.拍打軟化肌肉
想瘦小腿， 先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃， 若是肌肉緊繃的話， 要瘦就會比較困難。 所以首先要拍打結實的小腿肌肉開始， 平日可坐在地上， 將一直腳抬高成直角， 塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿， 或以手掌按摩， 各做10分鐘（或者是各敲打200下）即可。 一定要長期堅持。
2.按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、香精油）按摩小腿部位，自下而上，要來回上下反復按摩。
①摩擦式按摩---塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦，在膝蓋周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
②捉拿式按摩---用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，食用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
③搓揉式按摩---捉住 脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
脂肪小腿的應對方法：
腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的，和實際體重很不協調這就是脂肪小腿。除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。
過量攝食高糖、高脂肪食物，但是運動量不足的人對於脂肪型小腿來說，常規的瘦腿運動，例如跳健美操，跑步，跳繩等，都是比較好的方法，但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM，而且冬天養生不宜過多出汗，所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡，或者是各種局部的有氧小運動。
取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、香精油）按摩小腿部位，自下而上，要來回上下反復按摩。
①摩擦式按摩---塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦，在膝蓋周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
②捉拿式按摩---用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，食用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
③搓揉式按摩---捉住 脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
脂肪小腿的應對方法：
腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的，和實際體重很不協調這就是脂肪小腿。除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。
過量攝食高糖、高脂肪食物，但是運動量不足的人對於脂肪型小腿來說，常規的瘦腿運動，例如跳健美操，跑步，跳繩等，都是比較好的方法，但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM，而且冬天養生不宜過多出汗，所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡，或者是各種局部的有氧小運動。
