梨形身材7天逆襲一點也不難， 有針對性地練習就能收穫夢想中的苗條和勻稱！梨形身材的肥滿部位主要是腹部和腿部， 減掉腹部肚腩、減掉螳螂腿等便可以使得下半身變苗條， 就不用擔心穿衣問題辣！
西洋梨型身材
“平常總是喜歡用長版上衣、裙子來遮住大屁屁、粗粗腿嗎？ ”
梨型身材最大的特徵是：下半身肥胖， 尤其臀腿部分最為明顯， 經常久坐的ol們可別大意！
滅脂對策：
想遠離梨型身材的糾纏， 肌力和有氧運動兩者要交互進行， 特別是能有效打擊胖臀粗腿的肌力運動深蹲， 更是一定要學起來的必殺技！
所謂梨形身材， 就是下半身比較豐滿的身體這在亞洲人裡很常見， 一般多肥胖於臀部、腹部、大腿等下半身位置。 通俗地講梨形身材就是腰細屁股大。
梨形身材5招破解
一、抬升式
1.首先平躺下來， 雙手自然放在身體兩側，
2.然後再慢慢下放， 恢復平躺狀態， 保持5秒;
3.用右腳支撐地面， 讓身體儘量抬高， 左腳保持彎曲狀態， 保持5秒;
4.恢復平躺。
二、側抬腿
1.靠左側躺下， 把你的左手枕在頭部下方， 右手放在胸前;
2.要盡可能使身體保持筆直;
3.將右腳用力往上抬起， 其他部位保持不動， 堅持5秒;
4.恢復原狀， 再靠右側做多一次動作。
三、翻轉式
1.選擇左側臥姿， 把左手繼續枕在頭部下方， 右手放在胸前;
2.上半身保持筆直， 下半身膝蓋微微彎曲;
3.將右腳向後45°角方向拉伸， 其他部位儘量保持不動， 堅持5秒鐘;
4.恢復原狀後換右邊再做一次。
四、抬臀式
1.採用平躺的基本姿勢;
2.膝蓋保持彎曲， 雙手伸直向外攤開;
3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高， 其他部位保持不動， 堅持5秒;
4.恢復原來的平躺姿勢。
五、俯臥撐抬腿式
1.面朝地面， 用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面， 把身體抬起;
2.身體要繃直， 儘量拉成直線， 尤其是背部;
3.抬起左腳， 讓膝蓋盡可能靠近腹部， 保持5秒;
4.恢復原來的姿勢，
每個動作每週3次， 動作一定——要標準！！！
從梨形變成S型有多遠？就看你堅持的怎麼樣了！
六、腹部和脊椎的分節運動
準備姿勢：兩腳合併， 膝蓋微微向著天花板隆起， 兩腳掌貼地， 兩手握球位於胸部上方。
1.吸氣的同時， 下巴向著胸部的位置移動， 同時雙手也慢慢把球向膝蓋方向移動， 上半身慢慢起來。
2.呼氣的同時， 球持續地沿著腿部線條移動， 直至移動到腳背位置， 上半身隨球的移動慢慢升起， 脊椎形成彎曲的曲線。
3.吸氣的同時， 從腰部下端開始慢慢向後傾斜， 直到背部挺立；同時， 雙手握球沿著小腿的線條移動， 直到球體位於膝蓋上方。
4.呼氣的同時， 從腰部下端開始慢慢地向後傾斜下去， 直到背部貼在墊子上；雙手握球隨著大腿的線條往下滑，
最後， 值得提醒的是：梨形身材大部分都是日常的久坐、積食等問題引起的， 雖然加強鍛煉可以改善肚腩和腿部的線條塑造。 但想要一直hold住迷人聲線， 還是要多多動起來才行！
注意：
1.脊椎的運動順序是很重要的。
2.脖子和肩膀要放鬆。
3.脊椎移動過程中更要充分使用腹部和臀部的肌肉力量。
腿部和腹部運動
準備姿勢：雙腿伸直緊貼墊子， 兩手向腦頂位置伸展， 握住健身球、浮在空中。
1.呼氣的同時， 雙手和雙腳擺動到腹部上方的位置， 腿部觸碰到健身球， 上半身稍微彎起， 下半身的另一條腿依舊固定在墊子上。
2.吸氣的同時， 視線看向天花板， 手腳歸位， 恢復到準備姿勢。
3.呼氣的同時，另一條腿按照動作1觸碰健身球。
4.吸氣的同時，視線看向天花板，手腳歸位，恢復到準備姿勢。
3.呼氣的同時，另一條腿按照動作1觸碰健身球。
4.吸氣的同時，視線看向天花板，手腳歸位，恢復到準備姿勢。
