舉啞鈴能瘦全身 圖解練啞鈴減肥動作

很多女生都覺得舉啞鈴很MAN， 但其實啞鈴也是有重量和大小之分的， 而且效果會比單純的做有氧運動要好。 瘦身材不是最完美的身材，

結合肌肉線條才讓你越來越有魅力。 由健身教練為大家示範， 圖解練啞鈴的減肥動作， 在家也能輕鬆減肥！

舉法一：硬舉

硬舉就是直接舉起， 沒有很大的輔助動作， 需要全身的平衡和協調性。

做法：雙腿微微分開站立， 雙手拿著一雙中等重量的啞鈴，

保持你的手臂伸直， 膝蓋略微彎曲， 慢慢地彎曲在你的髖關節， 而不是你的腰部， 並盡可能低的重量， 而不是繞過你的背部， 這應該保持直。 向前看， 而不是在地面上， 將幫助你避免繞過你的背部。 保持重量接近， 幾乎觸摸， 你的腿。

彎曲膝蓋後， 讓你的臀部慢慢振作起來。 一定不要用你的背部或圓你的脊椎！

重複做三組12次。

舉法二：單腿碰

這一舉動點燃了你的臀部肌肉群， 通過大範圍的運動如單腿下蹲， 加強鍛煉腿部和手臂的肌肉。

做法：右手拿著一個10磅的啞鈴， 將右腳抬起用左腿支撐住身體。

保持你的背部平坦， 彎曲你的左膝蓋彎曲向前在你的臀部輕輕地接觸啞鈴地面。 保持右膝彎曲， 右腿靠近身體。

突破你的左腳後跟， 返回來完成一個代表起始位置；儘量保持你的右腳離地為你完成你所有的代表。

每條腿做12次為一組， 做兩到三套。

如果你是新來的力量訓練， 先嘗試低重量啞鈴， 熟悉後才努力增加重量。