背部肌肉群屬於軀幹肌的一部分。 人體的軀幹肌在人體生物中線兩側成對排列， 兩側肌肉收縮產生矢狀面上的前屈和後伸運動。
在背部肌肉中， 最容易受到傷害的是豎脊肌；豎脊肌為背脊中最長、最大的肌， 縱列於軀幹的背面， 脊柱兩側的溝內。 起自骶骨背面的後部， 向上分出三群肌束， 沿途止於椎骨和肋骨， 並達到顳骨乳突。 它的作用是：牽引脊柱實現後仰。 豎脊肌深部為短肌， 有明顯的節段性， 連於相鄰兩個椎骨或數個椎骨之間， 能夠加強椎骨之間的連接和脊柱運動的靈活性。 豎脊肌受全部脊神經後支支配。 很多時候豎脊肌的受傷往往會造成神經劇烈疼痛。
男人就應該有個寬厚結實的背， 至於怎樣才能鍛煉出寬厚結實的背，
背部肌肉鍛煉出來了， 會讓人的身材變得更有型。 那有什麼鍛煉方法能加強背部肌肉呢？小編和大家分享一下幾個方法， 希望對大家有所幫助。
工具/原料
啞鈴， 單杠， 健身器材
方法/步驟
俯臥撐練習。 在做俯臥撐的時候， 背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。 但要做標準才管用， 腿部要伸直， 膝蓋不能打彎， 胸部要貼緊地面（不能趴在地上）， 這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。 每天練習50個左右為宜。
擴胸運動。 擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉， 在做這項運動時， 肘部要盡可能的向後擴， 幅度越大越好。
轉體運動， 與擴胸運動有所不同的是， 轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。 當向左轉體時， 背部左半部分的肌肉得到了鍛煉， 反之右半部分得到了鍛煉。 做轉體運動時， 可以站著兩腿自然分開站直， 轉體時腿部不要轉動。 或者坐在墊子上， 伸直一條腿， 然後蜷起另一條腿，
用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子， 左腿跪在椅子上， 右腿伸直， 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作， 每次做半個小時；然後換左手拿啞鈴重複。 主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌， 寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群， 窄握單杠能拉長背闊肌。
具體方法是：兩手儘量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架， 兩肩放鬆自然下垂。 然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平， 或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平， 再放下還原， 根據個人身體情況每天練習5--10次。
步驟閱讀
健身器材練習。 如果有條件， 可以去健身房進行拉伸練習， 能鍛煉背部的肌肉。 剛開始練習時要循序漸進， 不要一開始就用勁過猛， 容易拉傷肌肉。
注意事項：
未來的肌肉男， 請長期堅持， 不要半途而費， 另外需要提醒大家的是：所有健身運動都要根據個人情況來決定運動量， 不要逞強， 運動量合適以達到健身強身的目的。
