瑜伽中的伸展和拉筋動作簡單易做，
有美化身體線條的作用伽能加速新陳代謝，
去除體內廢物，
形體修復、調理養顏從內及外，
瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，
身體四肢均衡發展，
使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;，
瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，
背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，
改善血液環境，
促進內分泌平衡，
內在充滿能量。
下面5套動作10分鐘就能完成，
適合早上起床喚醒筋骨，
運動過後拉伸肌肉以及下班放鬆身心。
動作1：拱橋
躺在墊子上，
彎曲雙膝，
腳掌落在地板上，
腳後跟往胸的方向帶，
讓手指碰觸到腳後跟。
收緊腹部肌肉，
吸氣，
呼氣的同時往天花板的方向提起臀部，
肩膀緊貼地面，
保持這個姿勢5到10個呼吸，
然後慢慢降低到起始位置。
動作2：孩式
雙腳併攏跪在墊子上，
吸氣，
呼氣的同時，
雙手往前伸展，
上半身俯下地板，
保持這個姿勢正常呼吸，
呼氣時雙手繼續往前伸展，
臀部不要離開腳踝，
保持5到10個呼吸，
然後慢慢恢復到跪著的姿勢。
動作3：鴿式
鴿子式是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，
屬於坐姿瑜伽體式。
鴿子式胸部挺起如同一隻凸胸鴿，
因此而得名。
鴿子式功強化大腿及小腿曲線，
讓曲線結實有彈性，
使腰身更柔軟、纖細，
除此之外，
也可以消除手臂上多餘的贅肉效，
是常見的漂亮的瑜伽體式。
坐在墊子上，
曲起左邊膝蓋，
右腿往後延伸，
左腳掌碰到右大腿。
高坐，
吸氣，
呼氣的同時上半身俯身向下，
雙手往前延伸，
直到左臀有到適當的拉伸感。
胸部可以放在左邊大腿上。
右腿保持挺，
保持這個姿勢5到10個呼吸，
然後舉起雙手，
回到初始位置。
換曲起右邊膝蓋，
重複該動作。
動作4：三角
雙腳分開站立，
右邊腳趾向前，
左腳趾往左朝向，
左手向下碰觸左腳，
右手臂往天花板方向伸展，
眼睛看向天花板，
保持這個姿勢5到10個呼吸，
然後回到初始位置，
換左腳趾向前，
右腳趾往右朝向，
重複相同的動作。
動作5：倒掛
站立，
雙腳距離和肩膀同寬，
吸氣，
呼氣的同時往前傾，
直到手指碰觸地面，
膝蓋可適當彎曲。
吸氣，
呼氣的同時，
環保兩隻手臂，
雙腳直立，
保持這個姿勢呼吸5到10次，
然後慢慢回到站立姿勢。
