練馬甲線要多長時間?這沒有明確的定論， 因為每個練馬甲線的個體情況不同， 另外， 練馬甲線很大程度上取決於你原有的基礎和訓練的品質。
體型偏胖者練馬甲線時間久
身體呈圓柱形， 頭大面紅， 頸粗肩寬， 四肢粗壯而無力的這一類人， 一般體脂含量比較高， 肌肉品質相對較低。 他們練馬甲線需要先進行系統的減脂減肥， 所以花費的時間會比偏瘦體型者要久一些。
體型偏瘦者練馬甲線時間更快
身體細長， 頭小面白， 胸部平坦， 肌肉纖細， 皮下脂肪少， 四肢細長的這一類人， 新陳代謝率偏高而不容易增加體重， 肌肉量可能偏低或尚可。 他們的體脂率一般不高， 再放鬆狀態下，
練馬甲線注意訓練品質
這個意思是要在練馬甲線的時候保證姿勢的正確， 另外一定要有腹肌發力的感覺。
皮脂含量高的朋友， 在練馬甲線之前需要減脂， 因為肌肉被脂肪包圍的話， 馬甲線練得再好也是看不到的。
練馬甲線的要點
1.每次動作時， 務必找到腹部肌肉發力的感覺。
2.每次練馬甲線， 腰椎要用力貼地， 另外。 身體不要直挺挺地做， 脊椎屈伸更有效果。
2.做馬甲線訓練時， 不能用力低頭， 以免脖子酸痛。 手不要故意去牽引頭頸部位， 輕輕搭在耳朵邊就好。
那什麼是馬甲線呢
馬甲線是平坦腹部的最高境界。 沒有贅肉的腹部， 還要有肌肉線條， 就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線， 看起來很像馬甲， 因此被稱為馬甲線。 細腰時代已過去， 馬甲線才是王道有木有!
腹肌訓練其實重點不在於反覆多少次， 而是動作的正確性， 次數太多時會對脊椎與韌帶造成負擔， 最好是做10分鐘休息3分鐘，
平躺抬腿， 縮小復。 身體平躺地面， 雙手掌心向上， 放與頭部兩側， 雙腳併攏， 慢慢伸直舉高， 過程中腳的高度不超過60度角保持懸空。
腹部用力， 強化肌肉群。 頭部慢慢向前向上， 讓手肘與膝蓋相碰。
斜側扭轉， 縮腹運動。 斜放雙腳進行仰臥起坐， 需將屈起的腳倒向左或右旁。
左右擺動， 曲膝縮腹。
此動作包括地板動作反向捲曲與側棒式， 另外還有在辦公室mm辦公座位上就能練的座椅抬膝。
反向捲曲分為兩式， 第一式如仰臥起坐姿勢屈膝躺在地面， 雙手抱後腦杓， 接著如停在一半的仰臥起坐， 以腹部施力撐起身體;第二式上半身保持穩定平躺， 雙手抱頭貼地， 雙腳曲膝懸空、交叉靠攏， 此時臀部離開地面;兩式分別可幫助消除上下腹脂肪。
側棒式動作較高難度， 在地板上身體完全側同一面， 以單手前臂支撐地面， 另一手放腰後， 雙腳則併攏以小腿撐地， 身體其他部位懸空， 之後以同樣動作換另一面再做一次。
座椅抬膝非常適合上班族在工作休息片刻時進行， 先選擇一張非滾輪式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微後傾靠著椅背，雙手抓住椅背支撐處，雙腳併攏，屈膝抬起並上下起伏，起伏間需保持膝蓋彎曲，可幫助腹部線條平坦。
先選擇一張非滾輪式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微後傾靠著椅背，雙手抓住椅背支撐處，雙腳併攏，屈膝抬起並上下起伏，起伏間需保持膝蓋彎曲，可幫助腹部線條平坦。
