減肥是很多人日常生活的主題， 為了達到減肥目的， 各種方法都願意嘗試。 減肥方式當中， 運動減肥是很多人所選擇的， 這種方式貴在堅持。 專家指出， 運動減肥應當選擇中等強度的運動， 這種強度能夠達到最佳的減肥效果。
那麼， 怎樣判斷自己選擇的運動是不是中等強度呢？以下這幾種推算方法可以幫助你：
1、抗阻運動， 看重複的阻力大小
比如， 抬舉啞鈴重複10次很累， 這個強度剛剛好。 輕鬆做到20個不累， 說明這個強度太輕。 如果做5個就不行了， 說明強度太大。 選擇中等強度， 大概是能重複8~12次。
2、觀察心跳和呼吸：心跳稍快， 呼吸不急促
中等運動量， 表現為運動時呼吸和心跳稍有加快， 呼吸不急促， 微微出汗， 稍微感覺到累， 第二天起床不會感到疲勞。
3、老年人運動：運動後能否自如說話
60歲的老年人， 在運動時能不能說話或唱歌，
4、饑餓感：運動後饑餓感如何
運動一個小時後沒有饑餓感， 吃飯也不會狼吞虎嚥。 如果運動後更餓， 吃得更多了， 說明運動量過大要減量了。
5、年齡推算：年齡預測心率
用220減去年齡就是預測心率， 這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。
溫馨提醒：健身時不妨多用用腦
專家表示， 健身時也要多用腦。 這樣活動量越大， 大腦的參與程度就越高， 健身效果也就會越好。 例如， 能提高老年人反應時間的鍛煉， 包括打網球、乒乓球和羽毛球；能提高記憶力的鍛煉， 如跳交際舞和倫巴舞；能改變身體方向的鍛煉， 如跆拳道和韻律踏板操等。
