男人怎麼減掉游泳圈 5大絕招輕鬆甩掉肥肉

越來越多男人挺著大大的肚子， 平時少運動也不注意飲食就會很容易出現這樣的情況。 下面介紹幾種大肚子的減肥方法，

有游泳圈的男人一定要認真看！

1、飯後多運動可以減肚子很多中年男人吃完飯就坐在沙發上看電視， 一坐就是一晚， 慢慢大肚子就出來了。 如果你想甩掉啤酒肚的話， 吃完飯後就一定要出去走走， 像爬山、騎單車、游泳、打球等都是十分不錯的選擇。

2、只吃7分飽幫助男人減掉大肚子每頓飯不能吃太飽， 七分就可以了。 儘量不要吃高熱量高脂肪的東西， 多吃蔬菜， 多吃水果， 這樣子才能保證減肥的效果。 否則肚子會越吃越大， 很難減下來。

3、指壓法消滅男人大肚子腹部脂肪堆積是形成大肚子的最主要原因， 特別是肚臍上方。 平時可以用手指壓著腹部， 持續15秒左右， 若指壓側腹部點時， 須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，

沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

4、塗抹按摩肚子法大肚子的男人想加快減肥效果的話可以用凡士林或食用油以增加手法， 然後在腹部做按揉的動作， 2~3分鐘左右， 再用雙手掌根順時針在腹部進行按摩。

5、多做健美操可以減肚子現在也有不少大肚子的男士來到健身房來跳舞，

晚上跳一段健美操是個減肚子的好方法， 可以讓全身都動起來， 幫助燃燒脂肪， 堅持一個月左右就可以減掉大肚子。 6、空中登車仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 上面幾種都是很實用的減肚子方法， 大肚子的男士一定要嘗試一下！甩掉啤酒肚！恢復苗條身材。

為了切實防止體內多餘脂肪的滋生， 一組有效的簡易徒手操， 只要每週練習2-3次， 腹部肥肉就會慢慢練成堅韌有力的肌肉， 不僅讓你看起來健壯而且還會使人感到精力充沛， 具體方法如下：

一、仰面平躺， 以腳緊緊地併攏， 且上抬10釐米， 保持此動作約10秒鐘， 再把雙腳放下， 將這套動作重複做50次， 若做100次效果會更理想。

二、身體躺平， 雙腳併攏， 膝關節彎屈， 雙手交叉放置腦後， 旋轉頸部， 面嶽， 頭部略向上抬，

視線投向自己的膝部， 頭向上運動50-100次。

三、面向前坐在椅子上， 上身挺直， 雙手緊扭椅子兩端， 雙腳併攏， 面後上提， 將該支作保持10-20秒鐘， 然後放下， 這套動作重複做100次為妥。