有些瘦腿運動很難堅持，
那好的辦法也不起作用。
今天小編教給大家一個瘦腿方法：那就是每天每天按摩小腿30分鐘，
效果很顯著哦。
而且這個按摩瘦腿方法方法隨時隨地都能做哦。
步驟1、腿部按摩減肥手法1先用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，
不斷變化按捏的肌肉，
此按摩手法重複5次。
步驟2、此腿部按摩減肥步驟就像平時擰抹布一樣，
左右擰小腿腿肚上的肌肉，
然後再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，
重複5次。
步驟3、兩手握住小腿，
大拇指按住小腿前面的腿骨，
從下往上按摩，
重複3次。
除了拇指，
其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，
兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，
重複5次。
注意事項：按摩的時候必須認准穴位才能達到效果，
用力不宜太重，
否則容易弄傷皮膚，
分成3次按摩，
注意每次在10分鐘左右。
想要改善小腿的肌肉塊，
也必須要運動，
不過是要將拉伸和按摩結合起來做才會有效果，
一方面拉伸肌肉塊，
讓它變成條狀，
另一方面在運動過後給肌肉做放鬆，
防止再次長出肌肉塊。
將雙手置於地面，
身體呈V狀，
拉伸小腿，
雙腿伸直，
胸腔延展，
腹腔放鬆，
十指張開，
手掌發力，
將力量推送至雙肘，
繼而再推送至雙肩，
雙肩延展。
吸氣時抬頭，
屈右腿右膝彎曲，
拉伸最小腿後側肌肉。
呼氣，
換另一側交替重複動作。
（每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。
身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
）
雙手叉腰，
雙腳前後微微分開，
吸氣，
延展胸腔，
抬頭。
呼吸，
將身體重心移至左腿。
左腿彎曲，
身體向下蹲。
上身前傾，
胸腔向下延展，
呼吸，
放鬆，
身體向下，
折胯，
雙手扶住地面。
再次吸氣，
抬頭，
延展脊背，
呼氣，
放鬆，
肩膀放鬆，
舒展胸腹部。
抬頭，
雙手叉腰，
呼氣保持，
再次吸氣，
起身，
蹬直後腿呼吸，
回到起始位置。
（每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。
身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
）
