減肥需要的是訣竅和狠心， 並不是每天不吃不喝就能瘦下來。 今天為大家分享減肥方法裡的小妙招， 借助簡單、有效、易學的減肥動作提高代謝效率吧！
一、俯臥撐收膝
目標肌肉：胸肌、核心肌群、肩肌和腹斜肌。
A：先從俯臥撐開始， 雙手位於雙肩的正下方， 腳趾撐地(如果做不到， 可以雙膝著地)。 收腹， 慢慢地屈肘， 身體下降， 然後再向上撐起， 保持收腹， 脊椎挺直
B：抬起右腳， 屈右膝， 使右膝指向左肩， 同時用力擠壓腹部。 放鬆， 右腳收回。 做一個俯臥撐， 然後抬左腳， 使左膝指向右肩。 繼續做俯臥撐交替收膝， 每一側做6次。
目標肌肉：腹肌
屈膝仰臥， 雙腳平放在地上。 雙手放在腦後。 抬起頭和雙肩， 同時伸出雙手靠近雙膝。 雙手放回到腦後的同時上半身放回地面。 做25次。
二、5分鐘伸展放鬆
每一次快走之後， 做5分鐘伸展放鬆。 你也可以在睡覺之前再做1遍， 或者在你認為需要放鬆的任何時間都可以做。
體前屈
作用：拉長脊椎和股二頭肌
身體站直， 雙臂置於身體兩側。 深呼吸幾次。 感覺脊椎骨慢慢地一節一節地往下彎， 直至手觸地(也可以微屈雙腿做)。 保持這個姿勢呼吸2次。 慢慢地往上抬起身體。 感覺每一節脊椎骨逐節地往回捲動。 重複1次。
三、跪地倒V形撐
作用：伸展背、腿
四肢跪地支撐， 雙腕與雙肩垂直， 雙膝在髖關節正下方。 然後拾高臀部， 使身體形成一個倒V字。 腳後跟使勁向地面下壓， 感覺腿後側韌帶被拉長。 當雙掌緊貼地面下壓時， 感覺肩膀和胸部肌肉也在伸展拉長。 保持5次呼吸後， 雙手滑移到腳前， 慢慢站起身來。
四、跪地側伸展
作用：抻拉體側肌肉
跪姿， 左手撐地， 右腿向右側伸出， 腳內側撐地。 右臂向上伸出， 越過頭頂向左， 感覺身體右側的肌肉拉長。 保持3次呼吸後， 回到起始位置， 換側再做。
五、下蹲交譬舉啞鈴
目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀肌和肩肌
身體站直， 雙腳分開至肩寬， 腳趾朝前。 一手握一個3～5磅重的啞鈴， 掌心朝前;屈肘， 啞鈴舉至肩高。
六、箭步蹲伸臂
目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀肌和核心肌群。
身體站直,雙腳分開同肩寬。 右手握一個3～5磅重的啞鈴， 左手放在胯上。 邁左腳向前， 慢慢屈膝， 身體下沉至左大腿與地面平行， 右腿彎曲， 右腳腳尖支地。 同時， 身體前傾， 伸出右臂至左腳旁， 感覺左臀肌伸展拉長。 回到起始位置時， 帶動啞鈴回到右腿旁。 整個動作中保持收腹。 做15次， 換側再做。
七、俯臥兩頭起
目標肌肉：背肌
俯臥在地上， 雙臂和雙腿伸展。 雙臂分開同肩寬， 兩腿分開同臀寬。 收腹， 使雙臂和雙腿抬離地面， 眼睛看地面。 心中默數15下後放鬆還原。
這幾種簡單的減肥動作其實比較適合男性朋友， 因為對肌肉也有一定的鍛煉。 如果女孩子要練， 可以儘量少花些力道， 輕鬆活動就可以消耗脂肪。 重要的是要堅持練下去， 每天半小時，絕對不可以偷懶，否則你前面鍛煉的也會功虧一簣，如此一來就有些得不償失了。
每天半小時，絕對不可以偷懶，否則你前面鍛煉的也會功虧一簣，如此一來就有些得不償失了。
