早上做無氧運動好嗎？ 無氧運動能減肥嗎？

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的動。 無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，

所以很難持續長時間， 而且疲勞消除的時間也慢。 無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。 由於速度過快及爆發力過猛， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解， 而不得不依靠“無氧供能”。 常見的無氧跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

無氧運動， 一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。 在此過程中， 在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了， 因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量， 一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了， 身體的脂肪就會開始消耗。 如果你堅持無氧運動一段時間後， 你會發現運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。 如果你做有氧運動， 身體直接燃燒脂肪， 可能一開始比較容易見效，

但是如果你想要保持住這小小的成果， 一刻也不能偷懶， 不然多餘的碳水化合物又會繼續轉化為脂肪儲存在體內了。 斬草還需除根， 如果想消滅脂肪， 就得消滅脂肪的源頭。

無氧運動能更快的增加體內的肌肉群另一方面是因為， 無氧運動能更快的增加體內的肌肉群。 有些人可能沒有覺察到這有什麼不同， 但是像舉重這樣的運動要求肌肉有足夠的能量蓄。 在做完有氧運動後， 身體疲憊， 根本沒有能量再進行舉重等無氧運動了。 你自己試一下就知道。 即使是健身教練， 在做有氧運動之後， 也沒有足夠的體力做舉重了。 　

最後， 如果你在做有氧運動之前已經鍛煉了肌肉群， 那麼體內的新陳代謝率就會更高。 而對於有氧運動來說， 一旦運動停止， 剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來。 如果已經鍛煉了肌肉群， 那麼即使停止運動， 新陳代謝將會保持一樣活躍， 因為即使身體靜止， 體內的肌肉也會燃燒很多的卡路里。 所以， 在做有氧運動之前， 先嘗試一下短跑、啞鈴操、或者平舉、下蹲吧。

在強身健體的同時， 你會覺得身體明明很輕鬆了， 可是最後的效果比你想像的還要好。

1、跳遠跳遠技術環節主要包括：助跑， 起跳， 騰空和落地。 這些動作運動強度大， 能夠很好地消耗身體脂肪噢。

2、短跑從運動角度出發， 短跑可以讓人出很多汗， 能起到減肥的效果。 因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。 短跑貴在堅持， 這樣才能夠消耗脂肪。 舉著小小的啞鈴做減肥操， 能提高體內蛋白質的合成， 增加肌肉量， 提高基礎代謝。 像啞鈴操這種運動， 原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

4、平舉單手握一瓶裝滿水的礦泉水， 或1~3公斤的輕量啞鈴， 手肘彎曲呈直角， 將礦泉水平舉到身體前方再放下， 重複動作至少20次， 速度愈快、效果愈好。

5、下蹲Step1背部挺直站立、兩腳約與肩同寬， 雙手放頸後。 Step2屏住呼吸， 慢慢往下蹲， 整個下蹲的時間最好可長達10~30秒， 速度愈慢愈好。 再以相同方式慢慢站起， 重複蹲下、起立至少10~15次， 調整呼吸休息。 無氧運動不僅在運動過程中燃脂， 運動結束後還會持續消耗脂肪，燃脂效果可持續48小時以上!在這一過程中，損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續被消耗，這就等同於車子的引擎連續開了48個小時。所以答案毋庸置疑。無氧運動就可以使體內脂肪燃燒48小時變為可能。所以，同樣是訓練20分鐘，無氧運動燃脂的效果要遠遠高於有氧運動所能達到的效果。想燃脂就開始有氧運動吧!這是目前大家對運動的普遍印象，因此很多人對“首先從無氧運動開始”這種觀點一定充滿了質疑。但是只想通過慢走和散步就達到減肥效果的朋友們注意了，單純的有氧運動不會幫你塑造凹凸有致的身材，而且減肥效率低下。

運動結束後還會持續消耗脂肪，燃脂效果可持續48小時以上!在這一過程中，損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續被消耗，這就等同於車子的引擎連續開了48個小時。所以答案毋庸置疑。無氧運動就可以使體內脂肪燃燒48小時變為可能。所以，同樣是訓練20分鐘，無氧運動燃脂的效果要遠遠高於有氧運動所能達到的效果。想燃脂就開始有氧運動吧!這是目前大家對運動的普遍印象，因此很多人對“首先從無氧運動開始”這種觀點一定充滿了質疑。但是只想通過慢走和散步就達到減肥效果的朋友們注意了，單純的有氧運動不會幫你塑造凹凸有致的身材，而且減肥效率低下。