你的肩膀會下垂嗎？肩膀下垂怎麼辦？很多人對此感到很苦惱， 其實肩膀下垂是可以通過自我鍛煉來矯正的， 下面為你們推薦幾種自我矯正方法，
肩膀下垂怎麼矯正最快
方法一：啞鈴鍛煉
（1）側平舉運動預備姿勢：兩腳開立， 與肩同寬， 兩臂垂於體側， 兩手握啞鈴， 拳眼向前。 動作；雙臂自兩側緩緩平舉至肩高， 稍停片刻， 緩緩放下， 還原成預備姿勢。 此動作重複20次。 該動作也可單臂進行， 左右側交替。 要領；站立時保持上體正直， 上舉時不要聳肩。 作用：主要發展三角肌外側肌肉。
（2）前上舉運動預備姿勢， 兩腳開立與肩同寬， 雙臂伸直下垂， 手背向前正握啞鈴、拳跟向內。 動作：左肩臂部用力緩緩將啞鈴經體前舉至頭頂上方， 稍停片刻， 然後慢慢直臂向下， 還原成預備姿勢。 左右交替。 此動作重複20次。 要領：上體保持正直， 抬舉時肘關節伸直， 動作不要過快，
方法二：拉力器鍛煉 前屈運動 預備姿勢：兩腳自然站立， 用有腳踏住拉力器子側手柄， 右臂自然垂於右腿前， 右手握住拉力器另一側手柄。 動作：屈臂， 同時保持肘關節伸直，
方法三：杠鈴鍛煉聳肩運動預備姿勢：兩腳自然站立， 兩臂伸直下垂， 手握扛鈴橫杠， 手背向前， 拳眼相對。 動作：兩臂保持伸直， 收縮斜方肌， 儘量使肩峰向上聳動， 直至不能再高為限， 稍停片刻， 然後還原成預備姿勢。 上述動作重複10次左右。 要領：站立時上體要正直， 雙肩占聳時， 不得屈臂助力。 作用：主要發展斜方肌、提肩胛肌， 加強肩部力量。 通過這幾種方法就可以幫你輕鬆矯正肩膀下垂的問題。
練寬肩的一點提醒：
不過最後還是要提醒想要把肩練寬的朋友們， 當你很努力的鍛煉肩膀的時候， 想用較重的重量練習三角肌但卻不能完成動作的時候， 就要考慮一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉， 因為腿部和腰腹部是人體上半身力量的源泉， 如果腿部和腰腹部沒有力， 那上半身肯定是經不起太多的負荷。
愛美之心人皆有之， 每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。 寬闊的肩膀是健康男性的體型標準， 然而由於種種原因， 許多男青年存在著肩膀窄， 甚至溜肩膀的現象。 這不但影響體型的美觀， 而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。 其實， 肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的。 通過進行肩部肌肉的專門訓練， 可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。
肩膀的常識
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。 其中， 三角肌分為前、中、後三束， 是肩部最明顯的一塊肌肉， 對於肩部的寬窄起著重要的作用。 因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。
因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。
