饞貓姑娘是不是都有一個困擾， 就是大腹便便”， 穿衣服很難顯現身形， 即使總體上不胖， 可肚子大大的就是難以忍受， 而且還很容易暴露出在別人眼裡!可是減肚子最有效的方法是什麼呢?小編就來分享減肚子懶人秘技3招，
想來也不是只有男人才會有啤酒肚、大肚子， 很多女性朋友也存在著這個問題。 雖然說沒有大得很明顯， 可是在別的前凸後翹姑娘們面前一對比， 或者根本不用對比， 沒有平坦小腹就是不美觀!為了解決這個問題， 很多姑娘都試著用眾多的瘦身方法局部減肥， 不知道有沒有效果。 但是即使沒有效果也不必擔心， 小編今天就分享一套減肚子的辦法， 從大肚子成因開始， 給你慢慢講述減肚子的訣竅!
【瘦肚子常識】
很多姑娘看到自己的身體“中間”肥胖就以為就是小肚子， 其實不一定哦!身體中間就是腰腹部，
- 腰部肥胖
成因：水桶腰主要是由貪吃而起， 沒有定時定量的飲食習慣， 導致腰部顯粗。
小編提示：打造纖腰可一定要控制飲食， 切忌暴飲暴食!
- 上腹肥胖
成因：身體的新陳代謝率降低， 加上平時缺乏運動， 喜歡吃甜品和冷飲， 肥肉就很容易積聚在上腹部位。
小編提示：上腹肥胖主要還是要注意腹部鍛煉， 因為上腹肥胖的姑娘通常已經不是單單局部性肥胖了， 身上或多或少都積存著脂肪
- 下腹肥胖
成因：由於各種原因導致常坐， 而吃飽就坐， 或者有便秘問題
小編提示：今天小編的重點說的就是下腹發胖問題， 下面的要點姑娘可就要認真留意了!
【對付下腹脂肪 の 飲食要點】
- 遠離油炸食品
油炸食物最難以排除體內， 一進入肚子就容易被吸附， 形成新的脂肪!因此姑娘們可要注意了， 有機會自己煮飯的要多用蒸煮方法。
- 不要吃得過飽
也許看到美味， 會不停的吃沒有控制， 可是在你爽快的同時， 胃部可承受不住!當長期讓胃處於吃撐的狀態， 就會將胃撐大， 這樣食欲和內臟脂肪也會隨之增長。 同時如果攝入的食物中缺少纖維素和蛋白質會弱化肌肉， 內臟就會下垂， 胃下垂就這樣形成的了。 因此， 必須保證每餐不能吃的太飽， 同時要控制每餐的飲食要有足夠的纖維素和蛋白質。
- 進食定時定量
時刻很重要， 這將決定你的進食程度和消化系統。 假如吃早了， 你會沒胃口， 可是在下一餐之前你會感到饑餓， 結果造成一個不好的迴圈， 一路的推遲;吃晚了， 進餐的時候就會不自覺的進食過量!
- 即時自我清腸
身體的垃圾如果得不到排出就會堆積在腸內， 這樣小腹也會凸起。 因此， 適時的清腸就很有必要了。 清腸不一定要喝減肥茶， 只要科學調整飲食業能達到清腸的效果。 連續三天只喝白粥就是不錯的選擇。 在這三天除了配少量榨菜， 其他什麼都不吃。 三天后身體的垃圾和廢物都能排出來， 甚至會有一種脫胎換骨的感覺，連皮膚也會變得有光澤。凸起的小腹當然就會自動自覺地消失啦。
【對付下腹脂肪 の 運動要點】
1.曲身運動
動作
- 平躺在地板，雙腿伸直，雙手握著阻力帶的兩端，將阻力帶繃緊，雙臂置於頭頂。
- 收緊下巴和小腹，舉起雙臂，頭部、雙肩、上半身也依次抬起，然後快速壓向雙腿。
- 最後用雙手接觸腳掌。
- 保持這個動作5秒，然後緩慢向後躺下，回到開始動作。
- 每次練習重複這個動作5-8次，每週練習5-6次。
小編點評：這個曲身動作沒有太複雜，可是效果卻很明顯，想要消滅脂肪的姑娘可不要錯過了!在睡覺前做一做就可以了!
3.船式運動
船式運動可以通過鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，達到瘦小腹的目的。
動作：
- 平躺在地上，雙臂向上伸直放在胸前。
- 抬起上半身，彎曲背部，同時抬起雙腳。
- 慢慢彎曲膝蓋，使小腿和地面平行，保持這個姿勢10秒，然後恢復到開始動作
- 每次練習時重複做5次。
小編點評：這可是比仰臥起坐更簡單，更有效的小運動!仰臥起坐還要講究動作正確，而完成一個標準的仰臥起坐不是那麼簡單。
甚至會有一種脫胎換骨的感覺，連皮膚也會變得有光澤。凸起的小腹當然就會自動自覺地消失啦。
【對付下腹脂肪 の 運動要點】
1.曲身運動
動作
- 平躺在地板，雙腿伸直，雙手握著阻力帶的兩端，將阻力帶繃緊，雙臂置於頭頂。
- 收緊下巴和小腹，舉起雙臂，頭部、雙肩、上半身也依次抬起，然後快速壓向雙腿。
- 最後用雙手接觸腳掌。
- 保持這個動作5秒，然後緩慢向後躺下，回到開始動作。
- 每次練習重複這個動作5-8次，每週練習5-6次。
小編點評：這個曲身動作沒有太複雜，可是效果卻很明顯，想要消滅脂肪的姑娘可不要錯過了!在睡覺前做一做就可以了!
3.船式運動
船式運動可以通過鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，達到瘦小腹的目的。
動作：
- 平躺在地上，雙臂向上伸直放在胸前。
- 抬起上半身，彎曲背部，同時抬起雙腳。
- 慢慢彎曲膝蓋，使小腿和地面平行，保持這個姿勢10秒，然後恢復到開始動作
- 每次練習時重複做5次。
小編點評：這可是比仰臥起坐更簡單，更有效的小運動!仰臥起坐還要講究動作正確，而完成一個標準的仰臥起坐不是那麼簡單。
