怎麼健康減肥肚子 三種有效方法讓你瘦下來

減肥,注意飲食是一方面..飯吃6到7成飽,再運動好。 運動下去的肉不愛反彈！說下有氧運動作用。

有氧運動對減肥有什麼好處？

運動的時候，

身體各處肌肉都需要更多的氧氣， 體內血液迴圈加劇， 同時呼吸也會加劇， 而如果長時間運動， 肌肉持續收縮， 肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。 另外， 在有氧運動時， 體內的積存的糖分會被氧氣氧化， 也就是可以被有效地消耗掉， 同時體內的脂肪也會加快燃燒， 對心肺功能也有促進的作用。

常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等。 選個自己喜歡的才能堅持下來。

有氧運動是不是越多越好？

不是的， 進行有氧運動是要注重限度的。 雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉， 但是如果過量的話， 就會將肌肉也一同消耗掉。 相關研究發現， 進行2個小時的有氧運動，

體內90%的白氨酸就會被消耗掉， 而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。 而且鍛煉過度， 肌肉很容易會被拉傷。 減肥者每週鍛煉3~4次， 每次在1個小時以上， 這樣的強度就足夠了。 大運動量的健身很可能會損傷你的身體。 進行有氧運動應該循序漸進， 運動強度應該從低到高逐漸過渡。 開始的時候不需要對自己要求太高， 不然的話會導致疲憊、失眠、渾身酸痛等等， 所以， 要制定一個運動計畫， 開始每週1~2次， 等到適應了再增加到3~4次， 每次運動的時間也應該慢慢增加， 太心急反而會打亂減肥行動。

下面介紹三個有效的減肥方法

仰臥起坐瘦肚子

每天堅持做仰臥起坐， 就算你在新年裡吃了再多也不要怕腹部長肉的問題， 這裡小編要教你改正傳統的仰臥起坐運動， 你可以把雙腿抬高， 與自己的上半身呈90度， 然後用腹部的力量將上半身抬起， 一天做10個就行， 別小看這個小動作， 看似簡單， 其實做起來相當的難， 很快你的腹部就會有酸脹的感覺。 休息一分鐘後再做幾組。

堅持每天做3組， 一周後就會看到減肚子的效果。

下蹲瘦腿運動減肥

想要塑造完美的下半身， 就一定要做深蹲的動作， 這有點像蹲馬步的姿勢， 不管是什麼動作啦， 只要減肥效果好就行。 將你的兩腳打開， 腳尖朝外， 與肩部同寬， 雙手向前伸直，

慢慢的往下蹲， 直到你的大腿與地面平行為止， 做的時候一定要慢， 瘦腿效果會更明顯， 記得你蹲下去的時候膝蓋不能超過腳尖， 每天堅持做4組， 一組15個， 不管是瘦大腿還是小腿， 效果都非常明顯。

雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運動

仰臥在床上， 雙手向腦後伸直， 慢慢將你的雙腿抬起， 記得這個時候你的身體不能彎曲， 同時你的雙手也慢慢像雙腿靠攏， 直到能拍到腳尖為止， 反復做這個動作10次， 能達到同時瘦肚子和腿的效果， 一周後就能看到了。