對於久坐的上班族來說怎樣瘦腿最快最有效是她們所關心的問題。 下面小編就為大家介紹幾個運動瘦腿的最快方法， 這些運動能夠鍛煉到大腿內側的肌肉。
方法一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。 用腰部的力量將屁股撐起， 雙腳在空中踏步， 雙手要保持平行。 不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
方法二：向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。 向後踢腿的速度不可乙太快， 向後踢到極限後保持動作5秒， 然後再還原恢復原來的姿勢， 然後重複練習。 每次至少踢10-15次。 這個動作還能翹臀哦。
方法三：向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿， 但是大腿前側比較快見效。 只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。 半蹲的時候稍微的內外側擺動，
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步， 蹲下上身， 使大腿和小腿成直角， 雙手向上舉起， 保持這個動作10秒， 然後換腿重複動作， 左右腿重複做15次。 這個動作可以加強大腿前側的肌力， 還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
方法五：側抬腿
側抬腿也是很常見的瘦腿動作， 但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。 慢慢從側面向上抬起一條腿， 整個身體保持成直線。 練習的次數越多， 效果越好， 還能讓屁股向內收哦。 這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大， 要慢要輕。
方法六：剪刀腿
躺著地上， 雙腿伸直， 雙手放在骨盆出。 雙腿向上抬起， 垂直於地面， 腳尖繃直。 保持上半身不動， 雙腿慢慢向兩側打開， 成一個v型， 保持數秒然後慢慢併攏。 重複練習多次， 這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
方法七：跳躍
保持立正姿勢， 右腳向前跨出一大步， 雙手叉腰， 輕輕彎曲膝蓋， 輕輕跳起， 背部要挺直， 跳起的時候要左右腳互換位置， 要注意節奏和跳起的高度， 以免扭傷雙腿。 初學者可以定下10秒鐘做10次的目標， 等到動作熟悉了再加快速度。
方法八：杠鈴上舉窄蹲
該套動作可訓練大腿內部， 站在一個更窄的區域內， 大腿內側、內膝， 內腿筋同時下蹲。
身體直立， 雙腿併攏， 抬高雙臂， 與肩同齊。 小臂向上彎曲， 雙手抬至耳邊。
臀部向後， 彎曲雙膝下蹲， 想像自己坐在一把椅子上。
雙腿併攏夾緊， 儘量讓雙腿互相擠壓。 將重心放在你的腳後跟上。 下蹲的同時， 雙手持啞鈴舉過頭頂， 兩臂保持平行。
將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置， 腳跟用力蹬地， 身體慢慢直立回到起始姿勢。
一組15次， 共完成3組該動作。
