余文樂被虐到失控， 推掉所有的工作， 用了10個月的時間完成了鍛煉計畫。 看到全身的肌肉成果， 余文樂連自己也表示“太難了，
十個月地獄式的鍛煉時間裡， 每天早上九點半到十點， 會做基礎肌肉動作。 練腹部、腰部、背部、手臂、腿部， 每天練一個部位， 採取多組數、頻繁鍛煉的方法。
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在吃的方面， 余文樂一開始就被要求戒掉澱粉， 甚至自曝晚餐只有六顆草莓， 卻足足吃了十分鐘。 曾有一次偷吃了霜淇淋， 不由自主的哭了起來，
如果大家不知道應該做哪些部位鍛煉的話， 可以參考基礎健身課程---insanity63天。 這個健身計畫風靡外國， 而且做得比較完善， 每天只需按照課表鍛煉， 一節課大約40分鐘， 基本上都能練到全身肌肉。 如果是微胖身材的朋友， 一個計畫63天結束後， 絕對是可以看到肌肉線條！
如果不想跟著視頻練， 那麼大家在健身的時候， 像仰臥起坐、引體上升、俯臥撐、卷腹運動、舉重等等， 都是要合理安排好。 但如果沒有健身教練的指導， 可能效果就會不理想。
