為了能有好身材， 咬咬牙幫了一張健身卡。 但第一次去到健身房卻不知道做什麼好， 這可能是大部分人會經歷的事情。 想要花了錢又有健身效果，
美國運動委員會（ACE）發表了一項為期13周的研究， 結論是：需要一個有氧平衡和力量訓練的個性化平衡來觀察結果。 ACE的研究表明， “相當大的異質性”在運動中可能會導致“不利影響”。
回想一下你的鍛煉計畫， 有足夠的健身專案嗎？還是只是自己隨便練練？如果你的健身計畫全部是小專案， 純粹打發時間的話， 肯定是沒有效果的！ACE的研究表明， “一種獨特的健身功能， 阻力訓練和有氧運動消除無應答現象。 ”這意味著要事前做好計畫， 按步驟去練。
去健身房一般是“個體化訓練”組和“團體運動組”， 兩者之間可以交替進行。 比如先做跑步熱身10分鐘， 然後再加入到動感單車課， 或者是高溫瑜伽班。 以班級健身為輔助， 個人鍛煉為主要， 針對性的練出練好肌肉！
雖然任何一種運動對你的健康是很重要的， 如果你的健身目標， 似乎撞上路障， 它的時間來考慮一個更適合你的計畫。 至少， 開始混合你的訓練與心肺和阻力訓練。
