腿太粗穿不下褲子?年度最全的瘦腿秘笈都在這兒了!
動作一 倒踩腳踏車
點擊播放GIF/510K用腰部的力量將屁屁撐起， 雙腳在空中踏步。
動作二 踢腿提臀式
點擊播放GIF/491K腿向後踢的速度不可太快， 儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復起始動作， 循環往復。 當然你還可以向外踢， 保持好平衡， 兩個動作交替進行， 儘量外展， 把握好動作頻率。
一次至少要做10-15次， 不只運動到大腿後側的肉肉， 連小屁屁也會翹起來呢!
動作三 半蹲擺腿式
點擊播放GIF/684K像蹲馬步一樣， 起身向正上方擺腿。 左右腿交替進行， 雙手握拳放在胸前跟著腿部的節奏擺動。
大腿前側會很酸， 這個時侯可以加上內外側擺動， 運動大腿內外側的肉肉， 持續5次， 每次1分鐘。
動作四 弓箭步式
點擊播放GIF/581K雙手叉腰， 收緊腹部， 單腳向正前方跨出並下蹲， 保持整個身體的筆直， 後腳不要跪地。 整個身體的重心都在後腳上。 左右腳各15次， 每次持續10秒鐘。 左右腳交替進行， 可加強大腿前側肌力， 延伸大腿後側肌肉線條， 從大腿美到小腿，
動作五 側抬腿式
點擊播放GIF/852K很常見的瘦腿動作， 動作也很簡單。 要注意的是屁屁要向內收， 整個身體要儘量成一直線， 上下擺動的幅度不用大， 重點是要慢要輕， 這個動作可以邊看電視邊做很方便， 記得次數要越來越多才會更有效!
左右腳各15次， 每次持續5秒鐘。
動作六 勝利V型腿
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉， 也可以同時訓練腹肌呢!一般做幾下就流汗了， 但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下， 在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍!
仰臥在地面上， 雙手放在骨盆處然後雙腿向上抬起， 垂直於地面， 腳尖繃直。
保持上半身不動， 雙腿向兩側打開， 形成一個“V”字型， 停留數秒，
六個動作不多不少， 但鄭老師還有話要說， 大腿粗胖有時候可能是水腫造成的， 所以平時除了做一些瘦腿運動外， 還應該注意飲食清淡， 多吃一些能消除水腫的食物， 如薏仁、紅豆。
保持好健康的生活習慣， 飲食規律， 休息充分， 然後適當忌口。
