你是否滿意自己大腿的線條？走路時， 大腿內側會出現尷尬的“摩擦”？要消除惱人的大腿贅肉， 先要拉伸大腿內側肌肉。 要想擁有迷人的腿部線條， 就跟著進行4步瘦腿拉伸吧。
Step.1
1.背肌挺直， 不要駝背彎腰， 兩腿打開。 坐在地上會彎腰的mm， 可以半邊屁股坐在靠墊或坐墊上， 這樣腰部就不那麼容易彎曲了。
2.保持背肌挺直， 讓肚臍眼往地面靠近。 保持該狀態靜止。
Step.2
1.側臥， 體側正上方朝向， 右手枕在頭下， 左手置於胸前。 左膝彎曲90度， 右腿伸直。
2.右腿膝蓋不要彎曲， 彎曲腳踝， 全腿用力， 慢慢抬離地面， 重複動作， 然後換另一側同樣進行。
Step.3
1.兩手撐地， 左腿繞到手臂外側， 屈膝， 右腿往後， 如圖所示。
2.扭轉身體， 體重重心放在右側， 大腿外側仔細進行拉伸。 換另一側重複動作。
Step.4
1.直立， 腹部用力控制身體， 兩腳後跟併攏。 膝蓋稍稍彎曲， 形似羅圈腿。
2.兩腿直立， 同時收緊臀部，
1、海苔
維生素A、B1、B2海苔裡都有， 還有礦物質和纖維素， 對調節體液的平衡稗益良多， 想纖細玉腿可不能放過它。
2、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 特別是它的“亞麻仁油酸”成份， 可去除附在血管壁上的膽固醇， 食用前將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
3、香蕉
卡路里有點高的香焦， 其實可以當正餐吃， 它含有特別多的鉀。 脂肪與鈉卻低得很， 符合美麗雙腿的營養需求。
4、蘋果
它是另類水果， 其含鈣量比一般水果豐富很多， 有助於代謝掉體內多餘鹽份。 “蘋果”可代謝熱量， 防止下半身肥胖。
5、紅豆
它裡頭的“石鹼酸”成份， 可嗇腸胃蠕動， 促進排尿， 消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。 另有纖維素， 幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物， 對美腿有百分百的效果。
6、木瓜
吃了太多的肉肉， 脂肪容易堆積在下半身。 木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素。 可幫助分解肉肉。 減低胃腸的工作量， 讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
7、西瓜
清涼的西瓜， 擁有利尿元素， 使鹽順利隨尿排出， 對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。 此外它的鉀含量不少， 不可小看它修飾雙腿的能力。
8、蛋
蛋裡維他命A， 給你雙腿滑嫩嫩的肌膚， 維他命B2則可消除脂肪， 其它的磷、鐵、維他？對去除下半身的肉， 有不可忽視的功效。
9、葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份， 使新陳代謝更順暢， 卡路里低， 含鉀量卻是水果中的前幾名。 渴望加入美腿小姐的行列， 先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！
10、芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣， 容易被人體吸收， 補充筆直雙腿所需的鈣質， 芹菜對心臟不錯， 又有充沛的鉀， 可預防下半身浮腫的現象。
11、菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡， 將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，
