曾經有一位減肥者問我：“我已經很有規律地鍛煉了一個月， 一個星期鍛煉三到四次， 每次一個半小時， 但沒有減去任何體重，
其實運動減肥是現在所有減肥者都認可的減肥方法之一， 但是很多人都沒有堅持下去， 因為他們不知道運動減肥要多久才可以看不到自身減肥的效果， 而在鍛煉的過程中更是得不到自身體重變化的激勵了。 所以很多減肥者在減肥的過程中都很迷茫。 最後導致很多減肥者都沒有堅持下來。 在這裡我為他們感到惋惜， 而作為健身工作者， 我希望幫助他們， 讓他們能夠正確、安全、有效的減肥。 在這裡我將告訴大家運動減肥需要多久有效果以及在減肥過程中的身體變化。
當人們開始運動減肥之後， 可能需要6周左右的時間才可以看到自身體重的變化。 而在6周之前， 你在穿衣服的時候可能已經感覺到體形的變化。
如果你進行力量練習或抗阻力練習的話， 你的肌肉品質包括肌肉的含量會增加的更為迅速。 所以當肌肉纖維的密度提高，
而在相同體重的情況下， 肌肉的體積比脂肪小， 一般情況下肌肉和脂肪的體積比至少是1：3。 因此在體重減輕之前， 你的腰腹的圍度可能會先縮小幾釐米。 而在你運動4周左右的時間後， 當你的身體適應了力量練習或抗阻力練習後， 肌肉的品質包括肌肉的生長速度會慢下來， 這時在體重計上的指標也會開始慢慢地往下移動了。 在這個基礎上平均每週會減掉1－2公斤體重。 所以這個時候是你最開心的時候。
如果你希望自己能夠看到實實在在的效果， 我建議你最好是記錄你運動減肥的進度， 可以試著用皮尺來量腰腹的圍度， 而不是用秤來量體重。 最好是每週都做好腰腹圍度、手臂圍度、胸圍、大腿圍度的變化記錄， 當看到這些數位逐步減小時將使你保持更加旺盛的鬥志， 哪怕體重暫時沒有變化也不要緊。 還有一點要告訴大家， 運動減肥應該是循序漸進的過程， 絕對不能在一周或兩周的時間內將多餘的脂肪減掉。
