優酪乳減肥食譜：
1.早餐：只吃一個雞蛋或者一杯優酪乳
注意， 不是一個雞蛋加一杯優酪乳， 而是只吃一個雞蛋或者一杯優酪乳，
2.午餐：分成可以吃的， 跟不可以吃的
中午的午飯要認真選擇， 只吃可以吃的， 這類有饅頭、花卷、素餡包子等發麵食品、雞鴨鵝魚等白肉和所有青菜;
不能吃得有米飯麵條餃子、牛肉、豬肉等紅肉類、油炸食品、堅果類。
Tip：午餐可以吃飽， 但不能太飽。
3.晚餐：吃一點點水果。
晚餐只吃水果， 而且不是全部水果都能吃， 要選擇可以吃的， 如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龍果、獼猴桃;不可吃的有：西瓜、香蕉等， 看起來好吃的都不行。
晚餐關鍵點：六點以後什麼都不能吃。
6點之後絕對不可以吃東西了， 一定要忍， 不然的話你的減肥效果會差很多。
特別提醒：這條規則也是不反彈的重要規則， 是不管你有沒有在繼續執行這個減肥食譜都必須遵守的。 這位元萌妹子就是靠著這個規則保證自己不復胖的。
食譜執行期間只喝白開水不喝飲料
要嚴格執行這個神奇的減肥食譜， “我等你到27”提醒說， 在這期間必須要注意， 不能喝其他的飲品， 尤其是晚上絕對是只能喝白開水， 一點飲料也不可以沾。
這是因為飲料當中也含有有熱量的東西， 甚至還有高熱量的飲料， 像奶茶。 如果你在食譜執行期間喝飲料， 就會讓前面的辛苦減肥白白浪費， 減肥效果大打折扣!
堅持這個食譜可以讓你減肥不減胸
嚴格執行這個食譜就可以解決這個問題， 因為食譜保證了蛋白質的攝入， 所以不太減胸：“節食的同時要保證蛋白質和油脂的攝入量， 這樣胸不會縮水得太厲害。 ”
減肥成功要靠堅持三個月就大變樣
減肥成功和保持不反彈， 除了上面的6點鐘後不吃飯的原則外， 還認為堅持下去也很重要：我曾經試圖跑步騎自行車什麼的， 都堅持不來。 我是屬於腰細四肢粗的類型， 不好減， 只能是整體都減了， 按那個食譜就行了。 午飯是可以吃飽的其實不會太難受， 不管什麼方法， 主要是堅持。 任何減肥方法都要堅持一段時間，
