如何控制肚子發胖 6個方法讓你輕鬆甩掉大肚子

腹部是我最容易堆積脂肪的， 這一點有目共睹， 但為什麼這個地方容易堆積呢？有可能大家會認為， 是長期坐著工作的原因，

但是， 不是久坐工作的人， 肥胖的時候， 也是腹部先期產生多餘的脂肪， 這就說明， 並不是長期坐著的人， 才會讓腹部更容易有脂肪的堆積。 也就是說， 多數人發胖， 都是由腹部開始的， 這是為什麼呢？

腹部與其它部他最大的區別就在於， 腹部的肌肉類型。 也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。 腹部的肌肉屬於平滑肌。 這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。

平滑肌不同於身體其它部位的骨骼肌。 這種平滑肌主要靠自主神經支配。 骨骼肌靠人體意識支配。 平滑不是每條肌纖維（即肌細胞）的兩端都通過肌腱同骨骼相連；平滑肌細胞互相連接， 形成管狀結構或中空器官；在功能上可以通過縮短和產生張力使器官發生運動和變形，

也可產生連續收縮或緊張性收縮， 使器官對抗所加負荷而保持原有的形狀， 也就是說他的主要負責工作範圍是以身體內臟為前提， 通俗的講， 就是說這種肌肉的防守性很強（保護）， 但不具體很強的主動攻性（不是說不具有攻擊性， 而是攻擊性和骨骼肌相比弱很多）， 他的防守性， 也並非是保護自己， 而是保護內臟， 這樣使得脂肪對他進行侵犯時， 他不懂得主動對生非常攻擊和來敢走和消耗脂肪， 只顧保護內臟， 也可以說， 它是內臟忠實的衛士， 不過這個忠實的衛士似乎在思想上有點“二”（一根筋）。

由於它是這種特性， 所以腹肌不容易練出來， 也更容易堆積肌肪。 有了脂肪之後， 也不容易趕走， 在這特特性的情況下， 無論我們做多少關於腹的運動都不會起會很大的作用。 這也是大家能在運動感受到的， 就是這個主要的原因。

當我們瞭解到這些的時候， 就可以給做一個運動調整了。 （所有的運動都要瞭解最根本的原因之後才能有所應對）

當腹部有了脂肪之後，

我們不直接利用腹肌將其完成消耗， 那麼只能選用一種間接性的方法， 來達到目的， 採用整體的運動進行消耗能量， 運動過程當中， 會利用到人體的脂肪進行提供能量來維持運動， 然而腹部的脂肪是最多的， 所以當身體需要動能脂肪作為能量的時候， 首選會派遣腹部的脂肪做為先鋒（因為他是最容易得得到有能量）， 從而達到減少腹部脂肪的目的。

人胖都會先胖肚子的

告訴你人得腹部分為上腹中腹和下腹

仰臥起坐鍛煉的主要是中腹， 而你如果長期做（能堅持的話）效果也會不好的， 因為你的中腹會變小， 上下腹依然突出， 你的腹部就變成了一個3的形狀， 告訴你每天做以下3個運動， 平衡jian贅肉

上腹：控制食量，

絕不能吃撐， 每餐7 8分飽 經常按摩胃部

中腹：仰臥起坐， 睡前3組30個 ok， 用腹部用力

下腹：平臥高抬腿 3組20個 抬起來停頓一下 不要馬上放下

還有 吃晚飯千萬不要立馬坐下 ， 那是堆積脂肪的重要原因

具體原因

睡眠時間引起腹部脂肪增加的原因

1、睡眠少可能使人疲倦， 導致日間無力鍛煉身體；與睡眠時間適當者相比，睡眠較多者花在運動上的時間少，因而脂肪增加多。

2、睡眠少可能影響與食欲有關的荷爾蒙水準，導致過量飲食。

3、一些人因心情抑鬱而睡眠少。海爾斯通說，睡眠時間究竟多少合適，因人而異，但是“極端睡眠”，即每晚少於5小時者，應引起注意。

男人如果不想要大肚子的話，除了合理膳食外還要注意充足的睡眠和品質高的睡眠品質。

減掉大肚子方法

1.每天至少運動30分鐘。

一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。

2.要一天三餐。

不應紕漏早飯和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。

3.在辦公桌上放瓶水 一天內要時常口杯。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓盡力促使使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。身體的力量活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

4.不要在外面吃飯。

飯店的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去速食連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

5.不要一小我私家進食

要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

6.注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低心志力。如果你想飲些酒，最好與汽水兒混起來喝。多口杯和低能量飲料。

導致日間無力鍛煉身體；與睡眠時間適當者相比，睡眠較多者花在運動上的時間少，因而脂肪增加多。

2、睡眠少可能影響與食欲有關的荷爾蒙水準，導致過量飲食。

3、一些人因心情抑鬱而睡眠少。海爾斯通說，睡眠時間究竟多少合適，因人而異，但是“極端睡眠”，即每晚少於5小時者，應引起注意。

男人如果不想要大肚子的話，除了合理膳食外還要注意充足的睡眠和品質高的睡眠品質。

減掉大肚子方法

1.每天至少運動30分鐘。

一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。

2.要一天三餐。

不應紕漏早飯和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。

3.在辦公桌上放瓶水 一天內要時常口杯。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓盡力促使使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。身體的力量活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

4.不要在外面吃飯。

飯店的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去速食連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

5.不要一小我私家進食

要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

6.注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低心志力。如果你想飲些酒，最好與汽水兒混起來喝。多口杯和低能量飲料。