首先身體直立，
雙腳長開與肩同寬，
並將手臂向兩邊打開伸平，
然後緩慢地向前劃圈。
這個動作能夠緊實手臂外上側的肌肉。
向前劃圈之後再緩慢地地向後劃圈，
則可以緊實手臂內側和胸部的肌肉。
注意圈不要畫的太大，
以免肩膀關節受傷。
首先雙手向前伸直，
兩腳站立與肩同寬。
然後用雙手向外畫圓二十次，
再向內畫圓二十次，
注意不用畫的太大，
而且要用手臂的力量，
不是用手掌的力量，
才可以有效地瘦手臂哦。
首先把右手臂伸高，
往身後左肩胛骨彎曲，
再用左手壓著右臂關節位置，
並觸碰左肩胛骨，
然後伸高，
將下，
重複二十次後換另外一邊做。
可能一開始做的時候會感到手臂很酸，
這正表明你已經充分運動到了這個部位，
正在燃燒多餘的脂肪。
首先單手握啞鈴，
如果沒有啞鈴可以用裝滿水或砂的礦泉水瓶來代替，
由前而上伸直再往後，
然後再慢慢往前放下，
注意手臂一定要貼緊耳朵來做這個動作，
重複做15次再換另外一隻手做。
每天做的效果越多，
效果自然越好，
如果做完後上手臂有酸酸的感覺，
就說明有效果了。
要想手臂徹底瘦下來，
需要全身配合，
否則效果也不會太好。
因為上半身的脂肪，
絕不可能僅僅只堆積在手臂上。
手臂肥胖者，
通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是松垮的，
所以想要擁有一雙結實的手臂，
對那些高熱量、高脂肪的食物，
因為手臂脂肪不是一天堆積的，
要消除長期積長的脂肪除了運動和飲食配合外。
也許經過一段時間的瘦臂後，
你無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。
但是，
瘦身容易，
反彈更容易，
尤其是手臂。
所以，
好的飲食習慣一定要保持。
1、手臂吸脂術後放置引流24小時，
拔除引流後穿彈力衣3個月左右。
2、避免進食刺激、辛辣性食物，
如：辣椒等。
3、保證手臂吸脂術部位清潔，
防止感染。
如果患處上有血痂或分泌物可用無菌鹽水擦拭。
4、手臂吸脂術當日患處會有些疼痛，
但隨著時間的推移會逐漸減輕。
病人不要急於吃去痛片因為阿斯匹林類藥物會加重患處出血的。
5、手臂吸脂術後應在安靜舒適的環境休養。
手臂吸脂後2周內不要看電視、報紙臥床休息時最好半臥位(把枕頭墊高)，
以免眼睛過度疲勞或頭部位置過低而加重患處腫脹。
6、手臂吸脂術後可對局部患處加壓包紮或用冰袋冷敷，
但壓力不宜大，
以免損傷。
術後一旦發生出血不止和嚴重血腫，
應及時到醫院複診。
7、手臂吸脂術後7天之內儘量避免患處沾水。
8、嚴格遵守醫生白書成囑咐服藥及複診。
