1、坐在椅子上， 將雙腳伸直， 讓腳尖挺直， 離開地面， 這樣保持五秒鐘， 然後再做其他的動作， 等到其他動作做完後再次回來做這個動作。
2、將小腿伸直， 使得腳面與身體呈現出90度， 讓腳後跟與小腿部位的筋完全伸展開， 這樣持續的保持5秒鐘， 做完這個動作可以做一下其他的動作， 完成其他動作後， 再回來做這個動作。
3、用腳踝的力量旋轉一下雙腳， 同時可以拉伸小腿部位的肌肉， 可以做完這個動作做其他的動作， 稍後再做這個動作。
4、在上樓梯的時候用腳尖著地， 同時將腳向上提起， 這樣做可以很好的拉緊腿部的肌肉。
5、坐在椅子上， 將雙腿交叉， 挺胸， 讓腳尖著地， 將上面的腿向下壓， 將下面的腿向上頂， 保持這個姿勢10秒鐘， 然後將雙腿交換一下繼續保持上面的姿勢， 同樣保持10秒鐘， 然後可以進行其他的動作。
十個女孩， 九個說自己小腿胖， 其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，
1、打松結實小腿
其實想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。
1、平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。
2、當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。
加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的）， 下一輪的減肥工作， 便是加強消脂收緊效果， 每日可以做些收形運動。
1、腳的前端置於高起的平臺上， 腳儘量往下壓。
2、然後小腿用力向上踮起， 令整個人提高。
有節奏地重複這套動作， 做20-30次， 儘量使勁踮起、下壓，
1、躺在地上， 腳向上伸直與身呈90度， 以一條長形毛巾跨過腳背， 兩手伸直， 腳尖踮高。
2、兩手用力將毛巾壓下， 腳掌也同時壓下， 保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次， 便能收緊小腿， 令線條更修長。
最後衝刺瘦腿物
進入最後階段， 當然要加速瘦身效果， 大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手， 能夠瘦腿之余更有滋潤作用， 令雙腿豔光四射啦
飲食法去水腫
除了按摩之外， 適當的飲食習慣也能製造美腿。
1、維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命E的食物， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量， 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝， 多吃維他命B豐富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
