導讀：粗壯的手臂不但穿衣不好看， 還感覺臃腫肥胖， 下面教各位女士瘦手臂的最快方法， 快速甩掉蝙蝠袖。
想減去手臂上多餘的肉肉，
方法一、手臂伸展
做法：
1、雙手交疊， 手心向上， 伸直繞過頭， 用力伸展， 保持10秒。
2、雙手保持交疊， 用力向前伸， 保持10秒， 每天做5次。
方法二、俯臥撐
做法：兩手與肩膀同寬， 收緊腹部， 讓肩膀和頸部放鬆， 使用肱三頭肌協助完成俯臥撐， 確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力， 肩膀到腳都必須保持緊繃， 身體要與地面平行。
方法三、拳擊運動
做法：
1、雙腳打開， 與肩同寬， 雙膝放鬆， 腹部繃緊， 在身體兩側向前出拳， 每側15次。
2、上勾拳， 手臂彎曲成90度， 在胸前交叉向上出拳， 兩邊各15次， 力度可以適當增加。
方法四、按摩淋巴
做法：彎曲手肘， 抬起右手， 然後用左手按在右手手臂的肌肉上，
方法五、畫圈
做法：自然站立， 雙腳和背部挺直， 雙腳稍微打開， 雙手與肩膀成一條直線， 運動手臂的力量慢慢向內轉動雙手， 向內畫圈20次， 然後再向外畫圈20次， 畫圈的時候動作不需要太大。
方法六、工作瘦手臂
工作的時候正確的坐姿非常重要。 挺直腰身， 收起腹部， 雙肩自然垂下， 頭部端正， 雙腳自然垂放。 不要含胸駝背， 不要伸出脖子。 這個姿勢對於防止腰腹和手臂贅肉堆積都非常有效。
方法七、胸前手把手
將兩手分別上下勾住放在胸前， 然後儘量張開胸部， 左右兩手分別相反方向用力拉動， 這樣堅持20秒， 重複3次， 接著將雙手左右手的上下位置交換， 左右手各完成1次即算完成一組， 整套動作重複5次即可。
方法八、單臂伸展
將枕頭放在地板， 手臂按壓在枕頭上， 腿部向後伸直使身體呈直線。 右側手臂向右側伸展， 掠過地板然後向上抬起。 稍作停頓後， 將手臂放下回到原來的位置， 整個過程中儘量讓身體保持直線的狀態。 將手臂向前抬起與地板保持平行， 然後向上抬起， 再回到原來的位置。 保持動作30秒， 換另外一隻手臂做動作。 然後深呼吸30秒放鬆。
簡單的八個方法就可以有效甩掉手臂多餘肉肉， 趕走粗壯手臂， 還能塑造緊實的線條， 趕緊動起手來吧！
